3个月，空腹血糖从9.7降到6.1！全靠这4条饮食原则，值得学习
赵大姐今年49岁，就快退休了，本以为退休后她就可以随意吃喝玩乐，可没想到一次体检打破了她的美梦。
赵大姐在单位每年组织的体检中被查出空腹血糖升高，这让一直乐观的她难以接受，后来到医院复查，空腹血糖9.7mmol/L，餐后2小时血糖12.7 mmol/L，糖化血红蛋白7.9%。医生给她开了降糖药物，嘱咐她定期来复查。
突如其来的打击让赵大姐非常沮丧，但她没有放弃，第二天她就从失落的情绪中恢复，开始积极寻找控糖方法，立志控制好血糖。
功夫不负有心人，3个月后，赵大姐来到医院复查，空腹血糖已经降到了6.1 mmol/L，餐后2小时血糖和糖化血红蛋白也都恢复到正常水平。谈起自己的抗糖经历，赵大姐说，主要就靠这4条饮食原则。
图片来自站酷海洛
吃饭定时定量，少食多餐
赵大姐以前喜欢旅游，出门在外三餐经常对付吃，饿上半天也是常事。自从确诊后，她就仔细研究了一些糖友分享的经验，给自己制定了五个就餐时间，并把一天的食物分成五份，每天定时定量吃饭，再配合口服降糖药，更容易让血糖稳。
多吃粗粮，少吃细粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维和各种营养物质，口感偏硬，相比起精加工的细粮来说，升糖速度更慢。确诊糖尿病后，赵大姐把家中的精米细面都换成了粗粮，还鼓励家人一起吃，不仅能帮助控制血糖，还有利于保持体重。
多吃干粮少吃稀饭
食物越软烂，越容易被人体消化吸收，升糖速度也越快，因此糖友在平时吃饭的时候，尽量多选择一些干的食物，比如饼、馒头等，少吃稀饭、面条、面糊等软烂的主食。
多吃绿叶蔬菜
虽然我们说鼓励糖友多吃蔬菜，稳定血糖，但蔬菜也不全都适合糖友，比如莲藕、芋头、山药等根茎类的蔬菜，淀粉含量高，升糖速度快，糖友不宜大量食用。在蔬菜的选择上，建议糖友多吃绿色蔬菜，少吃其他颜色蔬菜，因为绿色蔬菜一般都含有丰富的膳食纤维，糖分也比其他类的蔬菜要低，所以很适合糖友食用，帮助控制血糖。
当然，除了以上这四点饮食原则以外，运动也是必不可少的。赵大姐在调整了自己的饮食方案后，就着手制定了运动计划，患病前她的体重达到70kg，确诊糖尿病后她下定决心控制体重。每天早上，赵大姐都会早起一个小时，出门快走；晚上下班也放弃了班车，选择走路回家，一天能走上10公里左右。就这样坚持了3个月，赵女士的体重下降了20斤，腰围变小了，血糖也控制住了。
除了饮食和运动，赵女士还养成了早睡早起的习惯，运动量增加后，她的睡眠质量改善很多，也不再失眠了。有了良好的饮食和作息，赵女士觉得心情也愉悦不少，以前遇到什么事都感觉很烦躁，现在的她已经可以用平和的心态去对待生活中的困难，整个人都更积极向上了。
通过赵女士的经历，我们不难看出，想要稳定血糖其实方法很简单，关键在于坚持，调整好心态，从现在开始做起，坚持下去，糖友一样可以收获健康人生。
