睡眠不好,一晚上醒2次,是什么原因? - 健康之初


睡眠不好,一晚上醒2次,是什么原因?

核心提示:失眠症状主要有3类:入睡困难、过早醒来以及因为睡眠不佳而导致的白天身体机能障碍。一般每周出现3次以上上述任一症状,就存在失眠的问题。

蔡阿姨退休之后,本来认为劳碌了一辈子,终于可以好好休息休息了,但是却不曾想退休前每晚10点就困了,早上6点还得让闹钟叫起来。但是退休之后,却每天早上早早就醒了,怎么也睡不着了,但是白天一整天都没有精神,处于想睡觉睡不着,不想睡觉感觉大脑昏昏沉沉的,不清醒,反倒没有退休前的精力充沛了。

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图片来源于站酷海洛

原因是什么呢?跟蔡阿姨聊起来才知道,退休之后她总感觉无所事事,每天过的非常的懒散,在家里不是躺着就是坐着,孩子在外地上学,老公上班,自己感觉快要长霉了,越闲越感觉浑身无力,没有精气神

其实很多时候就是这样,你越是逼迫自己睡觉,越是睡不好觉。古人没有灯光,没有夜生活,体力劳动居多,几乎都是早睡早起,几乎没有文献记载失眠的问题。但是现代人不同,很多大都市,晚上10点后才开始了夜生活,甚至很多人刷手机刷到凌晨1点多,长期的生活习惯已经养成,如果想要按时睡觉,反而睡不着。

世界卫生组织显示,全球约有27%的人口受到睡眠问题的困扰。失眠并不是太大的事情,人的一生总会有失眠的时候,但是失眠已经成为全球第二大普遍的精神障碍,据统计,国内大约有1/3的人睡眠质量不佳。

失眠症状主要有3类:入睡困难、过早醒来以及因为睡眠不佳而导致的白天身体机能障碍。一般每周出现3次以上上述任一症状,就存在失眠的问题。

对于上述所说,睡眠不好,一晚上醒2次,主要有以下几个原因:

1.压力大:很多人因为压力大难以入睡,入睡之后半夜醒来,想到巨大的压力,再次毫无睡意。包含的人群主要是临近考试的学生,生活压力非常大中年人或者老年人等。

对于这些人要学会适当的调整自己的压力,可以通过倾诉、运动等方式来减轻压力,尤其是学生可以晚上去操场跑上几圈,出了汗会有助于入眠。

2.白天睡太多:很多老年人有这个情况,吴阿姨65岁,经常性的看着电视就睡着了,而且突然醒来并不知道自己已经睡觉了,感觉自己还是在看电视。到晚上也是这样经常睡一会就醒了,再入睡就不太容易了。

因此对于像吴阿姨这种情况,不建议白天总是待在家里看电视,要多进行户外活动,和朋友跳跳广场舞或者一起旅行,多走走路,或者找些事情做,做做手工,养养花等都是不错的活动。因为很多老人退休后都会出现这种情况,适当的让自己忙起来是解决这个问题最有效的措施。

3.熬夜的习惯难以改正:很多人喜欢熬夜刷手机,甚至经常到一点多,晚上睡不好,白天精神不好,第二天晚上实在熬不住早早睡觉了,但是到了半夜就醒了,无论如何难以再次入睡。

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图片来源于站酷海洛

这是一个习惯的问题,调整也需要很长的时间,每天早些放下手机,看看书,听听音乐,睡觉时间不要超过晚上11点,养成良好的习惯后,可以很大程度改善睡眠质量。

睡眠不好虽然并不是什么大事,但是如果放任不管,时间长了会增加心脑血管疾病的风险,并且可能会增加癌症、糖尿病、胃肠道疾病的风险!因此找到原因,对症治疗,调整好睡眠,才能养好精气神!

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