免疫力是最好的医生,我们应如何提高自己的免疫力呢? - 健康之初


免疫力是最好的医生,我们应如何提高自己的免疫力呢?

核心提示:免疫力是最好的医生,我们应如何提高自己的免疫力呢?

 

“医生,我最近老生病,你给我开点药,提高一下免疫力吧!”“医生你给我开点提高免疫力的药物吧!”......类似的要求非常多。免疫力高的人抵抗外界有害的病毒、细菌等侵袭,减少各类疾病的发生。在面对同一种传染病的时候,有的人感染后跟没事一样,有的人却病入膏肓,其实拼的就是免疫力。

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图片来自:站酷海洛

一、人体的免疫系统

人体的免疫力值得是抵抗有害微生物和疾病的能力,免疫力是依靠人体的免疫系统实现的。我们人体具有非常精密的免疫系统,可分为免疫器官、免疫细胞以及免疫因子等。

免疫器官:主要有扁桃体、淋巴结、脾脏、骨髓等;

免疫细胞:主要是吞噬细胞、淋巴细胞等;

免疫因子:溶菌酶、免疫球蛋白、淋巴因子等;

这些免疫器官、免疫细胞和免疫因子等是相互影响、相互调节的。免疫系统正常发挥,人体才会有较高的免疫力和抵抗力。但需要说明的是,提高免疫力是没有神药的,最关键的还是保持身体健康。

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图片来自:站酷海洛

那么,日常生活中,我们应该如何提高免疫力呢?

二、如何提高人体的免疫力?

1、饮食要健康,均衡营养。远离膨化、油炸等垃圾食品,少吃外卖或外出就餐,平时吃饭要健康,荤素合理且营养均衡。

2、合理控制体重。体重不要超重或者肥胖,当然也不能过分追求苗条出现营养不良。要根据个人的身高确定合理的体重范围,并且有意识地去合理控制。

3、远离香烟和酒精。香烟和酒精都会影响人体的免疫系统,要想提高免疫力就要少喝酒,不吸烟。

4、坚持长期的体育锻炼。长期规律的运动可以提高人体的免疫力,注意体育锻炼贵在坚持。

5、睡眠要充足,睡眠质量要提高。睡眠不足或者睡眠质量差都会影响人体的免疫力,要保证睡眠时间,提高睡眠质量。

6、减轻压力并且合理释放。压力过大会影响人体免疫系统的正常发挥,我们要学会给自己减压,遇到压力要通过倾诉或者运动等合理的方式进行释放。

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