50岁以后的你是不是每天还会高强度锻炼？有人说，少锻炼才是一种长寿的方法，你怎么看？

50岁是人生的一道分水岭，迈进这个年纪的人，身体会逐渐开始出现各种问题，处于一个小毛病不断，大毛病没有的尴尬时期。但同时，这个时期也是增强身体素质、延长寿命的关键时期，因为大部分人都还腿脚灵活，可以适当进行运动，预防可能出现的三高等心脑血管基础病，提高生活质量。但是，怎么运动最合适？

50岁后是否要进行高强度运动，要看个人身体素质

对运动强度的划分，可以根据心率来判断，最大心率=220-年龄，低强度运动心率在最大心率的40~55%左右，中等强度在55~75%左右，超过最大心率的75%就可以称为高强度运动。

50岁以上的中老年人群，到底适不适合运动、适合什么运动，首先得看自身的身体情况，如果腿脚灵活，没有三高等基础疾病，身材匀称，那么大多数运动都可以做，高强度运动也未尝不可，尤其是那些本身就有运动习惯的人，只要坚持科学运动，不用太过在乎年龄。

而对于没有运动基础，或者身体比较虚弱，行动不便，有心脑血管疾病的中老年人，建议运动要适可而止，循序渐进，不要一味追求强度，这部分人群就不适合频繁进行高强度运动。

图片来自站酷海洛

怎样锻炼有益于身体健康？

世界卫生组织对中等强度运动的定义是快走、家务、慢节奏舞蹈、搬运中等重量的物品等，高强度运动包括球类、跑步、爬山、快速游泳、自行车等，建议每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高等强度运动。

韩国国立首尔大学研究发现，对平均年龄为67岁的110多万名老年人进行了5~7年随访，结果发现，与一直不积极运动的老人相比，研究期间能从很少运动改变为每周参与1～2次、3～4次、5次及以上中高强度运动的老人，发生心血管病的风险分别降低了5%、11%、9%。与一直积极参与中高强度运动的老人相比，那些本来每周至少参与1～2次中高强度运动、后来变得不爱运动的老人，发生心血管病的风险最高增加了27%。

研究者发现，对于60岁以上的老年人来说，积极参与中高强度运动对总的心血管病、冠心病、中风风险均有明显降低作用。另外，残疾以及有高血压、血脂异常、2型糖尿病的老年人，如果加强中高强度运动，都有益心血管健康。

老年人高强度运动，需要注意这些风险

老年人如果每天都进行高强度运动，不一定会有益于身体健康，反而可能给身体带来损害。比如关节不可逆性磨损，最常见的是膝关节半月板磨损，长期高强度运动容易导致免疫力下降，过量运动还可能导致横纹肌溶解症。因此，要学会科学运动，量力而为，避免运动给身体带来伤害。