痘痘泛滥老不好？掌握这4点，不再长痘痘！

痘痘，一直是困扰现在年轻人的一大皮肤问题，光滑周正的脸上，时不时地冒出几颗痘痘，会很影响我们的颜值。有些严重的痘痘肌人群，甚至都不敢参加社交活动，非常地苦恼。到底怎样才能战痘成功呢？

首先，我们来看一下痘痘的产生。

痘痘的产生，一般会经过4个环节：

1、雄激素水平升高，皮脂分泌旺盛，皮下产生大量的皮脂；

2、毛囊皮脂腺漏斗部角化过度，导致皮脂排泄不出来，形成粉刺；

3、皮脂多了，自然有细菌出来搞事，比如痤疮丙酸杆菌感染，这些细菌分解皮脂，产生游离的脂肪酸，刺激局部，产生炎症反应；

4、痤疮丙酸杆菌产生的脂酶，分解皮脂产生游离脂肪酸，同时趋化炎症细胞和介质，导致炎症反应并加重，从而冒出痘痘。

如何阻止这些反应，把痘痘扼杀在摇篮呢？

一、管住嘴

1、少吃血糖生成指数（GI）J较高的食物，比如糖、甜品、奶茶等，因为高血糖会导致皮肤角化的异常，加剧毛孔堵塞，从而加剧痤疮。

2、少吃高脂肪食物。除了奶酪、肥肉、黄油等动物性脂肪含量高的食物，植物性的脂肪如花生、瓜子、坚果类食品，也要减少摄入。

3、远离刺激性饮食，比如浓咖啡、浓茶等。咖啡因会刺激皮脂腺分泌增加，对痤疮治疗很不利。

4、多吃蔬菜水果。蔬菜水果中富含维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素C、锌等，对痤疮修复很有帮助。

图片来自海洛站酷

二、养成良好的生活习惯

1、早睡早起，避免熬夜。长期熬夜会影响下丘脑垂体性腺轴，打乱人体激素代谢规律，导致雄激素水平升高，进而引发痤疮的发生。

2、避免暴晒。紫外线不仅加剧皮肤光老化，还会加剧毛囊皮脂腺导管的角化，对痘痘肌很不友好。

3、保持大便通畅。可在日常饮食中增加高纤维膳食的摄入，如粗粮、杂粮等。便秘严重的话，可考虑服用益生菌改善肠道菌群，改善排便性状。

三、注意局部清洁

1、选用温水清洁。冷水去脂的作用比较弱，但水温过高也容易导致皮脂腺分泌物增加，最好是选用温水。

2、注意清洁次数。每天清洁面部不能超过3次，如果清洗过多，会对面部皮肤障碍造成很大的损害。

四、调整好情绪。

平时要注意保持良好的情状态，过度焦虑、紧张会加剧肾上腺来源的雄激素分泌，从而加剧痤疮，形成恶性循环。

最后，还要提醒大家一点，有些爱美的妹子，为了能快速祛痘，盲目地选择去喝一些中药，刚开始的时候可能有一点效果，但事后还是反复发作，严重的还会导致内分泌失调，经期紊乱，这其实是非常不可取的！因为我们每个人的体质是不一样的，适合别人的药物可能并不适合自己，一定要保持理性，不要盲目用药！

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