免疫力是最好的医生，如何提高免疫力？

人体免疫系统包括先天性免疫和特异性免疫两种，先天性免疫覆盖全身，包括第一道防线皮肤和黏膜，第二道防线体内杀菌物质和吞噬细胞，第三道防线免疫器官和免疫细胞功能。免疫系统可以帮助人体对抗各种细菌、病毒的侵入，防治疾病的发生，是人体一道很重要的防线。

在秋冬季节，免疫力低下的人常常容易感冒生病，也比免疫力强的人更容易被病毒感染，患上流感。

长期熬夜、饮食不健康、压力大、缺乏运动等因素都会使免疫力下降，也就是我们常说的身体处于“亚健康”状态。

如何提高免疫力呢？可以从饮食、运动、生活方式和人工方法四种途径来进行。

图片来自站酷海洛

1. 饮食方面多补充牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼肉、瘦弱等优质蛋白，多吃水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维，还有海参、山药、黑芝麻、豆腐、葵花籽等富含精氨酸的食物，多吃有助于提高免疫力。

1. 保持良好的生活方式，早睡早起，每天保证7~8小时睡眠时间，学会调节心态，不要经常生气、抑郁、焦虑，愉悦的心情有助于保持身体健康。平时可以多晒太阳，补充维生素D，减少肥胖、骨质疏松风险。

    

2. 加强运动，每周保持5次运动，每次30~60分钟，可以选择快走、慢跑、游泳、自行车、球类等有氧运动方式，可以帮助改善心肺功能，保护心脏健康，提高免疫力。

    

3. 此外，还可以人工免疫，比如打疫苗、口服疫苗等，或者在患病后及时治疗，使体内产生抗体，也可以抵御病菌的侵袭。