糖尿病患者注意：每天多坐一刻钟，胰岛素抵抗增加9%，血糖增加5%

根据J Diabetes Investigation上发表的日本一项研究结果，久坐可增加成人患糖尿病的风险，且糖尿病风险与久坐之间的相关性可能受胰岛素抵抗的影响。

日本九州大学医学研究生院流行病学与公共卫生系教授Toshiharu Ninomiya及其同事研究了一项基于人群的心血管疾病队列研究的数据，数据来自2019年日本福冈市1758例受试者（59%为女性，平均年龄61岁），受试者连续7天在清醒时配戴加速计装置，通过加速计客观评估其活动的数据。

研究显示：随着久坐时间的增加，糖尿病患病率也增加。每久坐2小时，发生糖尿病的OR为1.21（95%CI：1.02~1.42）。此外，研究发现，久坐时间越长，胰岛素抵抗水平越高（P<0.01），每天多坐一刻钟，胰岛素抵抗增加9%，血糖增加5%。

“久坐不动”，正在啃食你的健康……世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。久坐会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，久坐正逐渐成为危害健康的一个全球性问题。此外还有研究称，久坐者的内侧颞叶厚度会变薄，而这个区域对记忆力至关重要；甚至有研究发现，每天坐8小时、不运动，其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同。

久坐的危害：

1、伤肾 

由于长时间的久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常。 

2、损伤前列腺

久坐缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部充血、肿胀、发炎，继而引发前列腺发炎。特别是坐在软沙发上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至于发生睾丸坏死。

3、增加糖尿病风险 

久坐且运动量远远不够，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。 

4、增加癌症的患病风险

据统计，每年有大约10万起新发乳腺癌和结肠癌的病例与久坐不动有关。如果一个人连续从事需要久坐办公室10年以上，其患上肠癌的可能性就会翻倍。因为久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。此外，防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。

如何避免久坐带来的危害：

最好的方法就是规律而持续的锻炼，也就是每周至少5 天，每天至少30分钟的运动，不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯等等。除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，忙里偷闲地活动，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还可以防止颈椎病。改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。