女人过了五十多岁要吃哪些补品? - 健康之初


女人过了五十多岁要吃哪些补品?

核心提示:五十岁是女性人生中一个重要的分水岭,这个年纪的女性大多即将迎来或者正在处于更年期,身体激素变化,情绪不稳定,容易引来各种疾病,所以这个时段更要好好保养自己。

 

五十岁是女性人生中一个重要的分水岭,这个年纪的女性大多即将迎来或者正在处于更年期,身体激素变化,情绪不稳定,容易引来各种疾病,所以这个时段更要好好保养自己。

50多岁的女性需要补充什么?

首先要强调,不是所有人到了五十多岁都要吃所谓的“保养品”,女性在这个年纪的确会出现刺激素下降、钙质流失等问题,但如果日常饮食结构丰富、积极锻炼、作息规律的话,靠日常饮食完全可以满足营养需求,无需另外补充。

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图片来自站酷海洛

建议50多岁的女性多吃以下几种食物:

  1. 富含天然雌激素的食物,这类食物可以帮助女性改善更年期失眠、烦躁、易怒、易激动及骨质疏松等症状,这类食物主要包括黄豆、青豆、黑豆、黑米、葵花籽和洋葱等。

  2. 多吃富含铁质的食物,如果饮食上不爱吃肉和新鲜蔬菜,而是偏爱糖果、糕点等甜食,就容易导致铁摄入不足,导致情绪不稳定。平时可以多吃一些瘦肉、鱼、海鲜等,有助于提高注意力,保持精力充沛。

  3. 多吃富含钙质的食物,人上了年纪钙质流失加快,容易出现骨质疏松,并且人体缺乏钙还会容易情绪激动。多吃牛奶、虾皮、骨汤以及各种豆类和豆制品,可以帮助补充钙质。女性可以坚持每天喝牛奶或者豆浆,少喝咖啡,避免钙质流失。

  4. 多吃富含维生素的食物,包括绿叶蔬菜、水果、全麦食物、豆类和瘦肉等,缺乏维生素尤其是维生素B6和维生素B12,容易使女性情绪急躁、头痛。

  5. 多喝水,水是保持机体代谢所必要的成分,更年期女性容易全身燥热、大量出汗,所以要及时补充水分。

除了以上这些食物,还要做到限制盐和糖的摄入,预防高血压的发生,少吃烧烤、腌制的食物,限制酒精摄入,保持足够的运动量,早睡早起,规律作息。

如果靠平时的饮食无法满足营养素的需求,可以另外进行补充,比如钙片、维生素B、维生素D等,但都需要先到医院进行检查,在医生的指导下进行补充。不要自行购买宣传夸大功效的保健品,不仅不能补充营养,还可能存在食品安全问题,得不偿失。

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