只用一个方法，坚持3个月，空腹血糖从9.6降到6.3！值得学习

42岁的顾女士是一名2型糖尿病患者，确诊的时候体重将近140斤，空腹血糖9.6mmol/L，糖化血红蛋白8.02%，餐后2小时血糖13.1 mmol/L。住院治疗一周后出院，医生给她开了二甲双胍口服，顾女士便正式开始了抗糖之路。

每天坚持一个好习惯，3个月空腹血糖降到6.3！

糖友都知道，得了糖尿病，饮食控制是基础，顾女士也在医生的帮助下制定了自己的食谱，减少主食摄入，多吃蔬菜。但是这么吃了1周，再测血糖，还是不达标。顾女士请教了身边的糖友，糖友建议她先减肥，得动起来血糖才能降下去。

顾女士是一个不爱运动的人，但为了自己的身体健康，她咬牙开始锻炼。起初顾女士只在晚饭后出去散会步，大约走上一万步，血糖从出院后的8.1 mmol/L降到了7.5 mmol/L，体重也减轻了两三斤，这让她看到了希望。

因为工作比较忙，顾女士白天很少有时间锻炼，她便把运动放在了早上和晚上两个时间段，早上早起一小时，出门快走，大约能走5公里左右。晚上吃完晚饭，顾女士也会出门快走40分钟，一天能走上8~9公里。

图片来自站酷海洛

就这么坚持了3个月，来到医院复查，顾女士惊喜地发现，不仅空腹血糖降到了6.3 mmol/L，糖化血红蛋白恢复到6.0%，体重也减轻了20斤，这些变化都是在不知不觉中发生的。

现在的顾女士血糖基本稳定，考虑到天气渐渐变冷，她缩短了早上运动的时间，改为在午休和上班休息的间隙做一些简单的运动，比如举举哑铃、做做有氧操、原地跑跳一会，利用碎片时间进行运动。

她的控糖秘诀很简单，但值得糖友学习

顾女士说，患上糖尿病是谁都不想的，可是既然已经病了，那就要调整好心态，积极地应对，自己才四十多岁，人生还有大把时光，控制好血糖，照样能过上精彩的生活。而她控糖最重要的方法就是运动，其实血糖失控除了饮食和环境因素影响外，肥胖是一个很危险的诱因，运动可以帮助减肥，稳定血糖，对糖友来说非常重要。

当然除了运动，为了控糖生活中顾女士也没少花心思。医生虽然给她开了药，她也一直遵照医嘱按时服用，但是她觉得糖尿病的控制不是一朝一夕的，自己的生活习惯才是最重要的。

图片来自站酷海洛

所以在运动之余，她也认真研究糖尿病食谱，家里添了很多荞麦、藜麦、黑豆等杂粮，馒头面条也换成了全麦的，每餐顾女士都会认真搭配营养，肉类、蔬菜、主食都要有，主食尽量煮的硬一些，蔬菜也是简单烹饪，少油少盐，肉类挑选瘦肉，最好是鸡肉、鱼肉，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉等），尽量少喝粥和汤。不光是为了自己的血糖，更是为了全家人的健康。

现在的顾女士生活作息很规律，十一点前睡觉，早上六点起床，饮食清淡，但营养均衡，偶尔吃些低升糖指数的水果，每天坚持出门运动。这样的生活习惯让她觉得神清气爽，其实从前的自己并不是不能坚持健康生活，只是没有足够的动力，患病后，自己的健康和家人的关心成为她最大的动力。她坚信，只要糖友能管住嘴、迈开腿，就能控制好血糖，拥有一个健康的人生。