70岁以上的老人，该怎么运动才能健康长寿？

人到七十古来稀，到了这个岁数的老人，身体难免会有些病痛，也更注重养生。很多人觉得，老人年老，最好静养，活动多了反而容易伤身体。但其实，生命在运动，良好的生活作息和饮食习惯固然重要，坚持运动也是健康长寿必不可少的一部分。

只不过，对于古稀老人来说，运动并不完全是传统意义上的运动，七十多岁的老人，运动应当以强身健体为目的，不能太剧烈，否则不但不能延年益寿，反而可能加重心肺负担，诱发骨折等疾病。

老人运动的选择很有讲究，首先是运动强度，要根据自己的体质和生活习惯选择合适的有氧运动，比如一位热爱锻炼、身体硬朗的老人，即便年过七十，也可以尝试骑行、慢跑、游泳等运动，而有的老人疾病缠身，心肺功能本来就不好，这时候是否能运动就要遵循医嘱，即使可以运动，建议也选择比较舒缓、强度比较低的项目，比如打太极拳、散步、跳舞等。

图片来自站酷海洛

老人每次活动的时间不宜太长，控制在30~60分钟最为合适，老年人的血管老化，加之可能有高血压、高血糖等基础疾病，因此容易发生缺血缺氧，诱发心绞痛、心梗、脑梗，所以活动的时候要注意控制心率，70岁的老人活动时适宜的心率是每分钟90~120次，注意尽量不要超过这个心率，运动后微微出汗、气喘，但没有特别劳累的感觉最为适宜。

最后，如果是有基础疾病的老年人，不建议单独运动，并且要随身带好急救药物；高血压患者应该避免早上、午后等血压高峰期进行运动；在冬季时，要做好防寒保暖工作，夏季则要注意补水，不要贪凉洗凉水澡。