临界性高血压的9个应对措施，不服药也可控制血压往下降

临界性高血压的9个应对措施，不服药也可控制血压往下降
临界性高血压又叫边缘型高血压，是指血压值介于正常血压与高血压之间，不伴有心、脑、肾等器质损害，却极易发展成高血压的一种危险的血压值。临床中71.5%的临界性高血压会转为确诊高血压，所以对于临界性高血压人群来说，采取相应的措施至关重要。#健康科普大赛#
措施（一）：减重
对于成人而言，男性的标准体重为： (身高-80)×0.7(千克)；女性的标准体重为： (身高-70)×0.6(千克) 。超标准体重10%以内，属于正常范围；超重20%，属轻度肥胖；超重50%，属重度肥胖。超过正常体重的临界性高血压患者，应逐步控制体重，使其逐步趋于并控制在正常范围之内。

（图片来源于站酷海洛）

措施（二）：限盐，增加钾钙摄入
每人每日食盐摄入一定要低于5g；多吃一些富含钾的食物，如海带、紫菜、香蕉、豆腐等；增加钙的摄入，及时摄入牛奶、维生素D等。
措施（三）：少食高脂肪、高糖的食物，适当增加红肉、鱼、虾、蛋、奶制品，增加纤维素食品的摄入，如鲜萝卜、菠菜、白菜、芹菜、海带丝等。
措施（四）：戒烟限酒
烟还是推荐戒除的，尼古丁对血管活性影响非常大，极易升高血压；酒则可适量饮用，逐步控制，如自觉控制不了，也应直接戒除。

（图片来源于站酷海洛）

措施（五）：运动
散步、快步走、慢跑、快跑、游泳、爬山、骑车等运动方式可供选择，运动量宜循序渐进，不可突然增量。
措施（六）：合理作息，保证充足的睡眠
睡眠保持在7~8小时为宜，不宜过多或过少，除此之外，要保持愉悦的身心，切忌犯急。
措施（七）：避免从事紧张的工作，营造安静的工作氛围
措施（八）：定时测量血压，每周1~2次，最好每隔3天测量一次。
措施（九）：注意远离有升压效果的食物或药物
升压食物有：生姜、桂圆、红枣、核桃、人参、五味子、山药、百合、蜂蜜等，药物则可在取用时查看药物说明。

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