尿酸：进化的选择，健康的杀手

说起“三高”，大家并不陌生，但随着人们生活方式、饮食方式的改变，一种与高血压、糖尿病等相关的代谢综合征——高尿酸血症，也悄然成为了威胁人们健康的“杀手”。提起如何降尿酸，大多数人第一时间想到的都是少吃海鲜、多喝水，但其实降尿酸的方法中，为人熟知的多喝水只排在第三位，下面就为大家介绍一下降尿酸的秘诀。

如何降尿酸？记住下面几个秘诀：

1、多喝水

尿酸主要通过肾脏随尿液排出体外，多喝水才能产生足够的尿液，排出更多的尿酸。白开水、淡茶水、苏打水（含碳酸氢钠）等无酒精、低糖或少糖的饮品都是很好的选择，每天至少摄入2000ml以上的水分。而像啤酒、白酒、红酒、可乐等饮品则应尽量避免。

2、均衡饮食

首先高嘌呤食物要少吃，这是最基本的，包括虾、带壳的海鲜（如螃蟹、蛏子等）、红肉（牛、羊、猪肉）、肉汤、沙丁鱼、动物内脏等。另外一些豆类和菠菜、蘑菇、鲫鱼、金枪鱼、鸡肉等属于中嘌呤食物，在食用的时候也应该注意适量。

其次应该多吃低嘌呤食物。主食有米饭、面食、玉米、苏打饼干、通心粉；奶类有鲜奶、酸奶、奶酪、冰激凌（糖尿病、高血脂患者不建议食用）等；荤食包括鸡蛋、猪血、鸡血、鸭血；蔬菜，大部分蔬菜都是可以的，例如紫甘蓝、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。

3、适当锻炼身体

痛风患者常合并其他代谢疾病，如糖尿病、高脂血症等，剧烈运动会导致心肌缺血、血压升高，带来健康风险。所以不宜进行剧烈运动、高强度运动。

适度运动可减少体内脂肪堆积，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄和控制病程。要选择慢跑、散步、快步走、瑜伽、游泳等中等强度有氧运动更适合痛风病友。

4、戒酒、禁酒

啤酒、洋酒、红酒是一定要禁忌的，尤其是啤酒，酒精可以抑制尿酸的排泄，啤酒比起其他酒类又富含嘌呤，因此，啤酒对于高尿酸和痛风患者来说，也是应该避免的。

5. 适量药

服用药物是最直接有效的降尿酸办法，如果尿酸超过了520μmol/L，就需要服药进行控制，如果是急性痛风发作期，可使用秋水仙碱进行镇痛；痛风缓解期可以考虑两类药物，一类是促进尿酸排泄的药物，如苯溴马隆；还有一类是抑制尿酸生成的药物，如别嘌醇和非布司他。应根据自身尿酸代谢情况、年龄、肾功能，以及是否合并泌尿系统结石等来选择。

目前，能降低血尿酸水平的方法分为药物疗法和非药物疗法。其中，非药物疗法是降酸的基础，药物疗法是降酸的主力。二者相辅相成，才能使血尿酸水平持续稳定在达标水平。只用药物不进行生活方式干预，或者只进行生活方式干预不用药物，都很难使尿酸达标