“上班996，下班ICU”勤奋中国人与腰肌劳损的抗争

在一项对多国民众展开的有关"勤奋度"和经济复苏的看法中，中国位居"勤奋度"榜首。

研究结果显示，在"勤奋度"排行中，中国位列第一，其后依次是德国、美国、加拿大、印度、英国、荷兰、法国。如果仅以接受问卷调查的美国人观点排名，71%的美国受访者认为中国人最勤奋。

确实我们可以看到北上广深这些大城市，到处是忙忙碌碌，加班加点的白领和创业者。南方的工厂机器轰鸣，流水线上满是专注的眼神。全国的大街小巷，到处是奔走的快递员。

甚至于前段时间在网络上很火的段子中白领们自嘲自己为"上班996，下班ICU "

如此勤劳的人们支撑起了我们伟大中国梦的一步步不断实现，但在这巨大工作量的背后，腰间盘突出、腰肌劳损、肩周炎颈椎病也随之而来了....

今天我们就来浅谈一下腰肌劳损

"腰肌劳损"其实并不是一个确切的名词，腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简而言之，腰部肌肉的疲劳性的损伤，用英语来说就是overuse.超负荷使用

常见的症状就是疼痛，疼痛程度不是非常剧烈，特点是晨起重，白天轻，夜晚加重，休息后减轻，并有压痛点，同时伴有酸胀，无力，不能弯腰，搬物等功能障碍。

然而，在腰部也并没有一块肌肉叫做腰肌……

腰肌劳损，是很笼统的说法，所以很多人一旦腰痛而又查不出什么原因，就命名为腰肌劳损，然后这个词就根深蒂固了。腰肌劳损常见于运动员，因为运动员要不断地进行腰背肌肉力量的训练，而又不注意放松，产生了过度使用的劳损。

等等！我只是一个白领，每天都要坐在电脑前，我也不进行腰部的运动啊，没什么运动，为什么我的腰肌会劳损？

其实腰肌劳损的形成有以下几个原因：

1、长时间久坐

呆在某一个固定的姿势，身体某些部位如腰骶部、臀部等的活动度就会降低，是不是发现久坐后，站起来动一下就会身体"咔咔"响？那其实是关节在示威：我需要活动活动了

长时间久坐，血液循环肯定是下降的，那么腰背部的一些肌肉不能获得很好的代谢；核心深层的小肌群能力下降，特别是经常靠着坐，大脑会认为：我的核心不需要使用了，我就不要调动他了

2、长期过度负重可能导致腰肌劳损

骨科疾病腰肌劳损常见原因为腰部过度负重或长期腰部姿势不良，使腰部肌肉韧带持久地处于紧张状态，导致肌肉韧带持久性撕裂，出现炎症反应，以致腰痛持久难愈;若失治或误治、损伤未能恢复，迁延成为慢性;反复多次腰部肌肉轻微操作亦可导致慢性腰肌劳损。

那我们在日常工作生活中怎样才可以不让腰肌劳损"找上门呢"？

1、纠正不良的工作习惯和姿势

尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。

2、卧床休息

只有在卧床的情况下，腰部才是完全放松的，肌肉和韧带才能得到休息。

3、加强腰背肌的功能锻炼

腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。

4、药物治疗

如果疼痛厉害可以应用非甾体类消炎镇痛药（如布洛芬等），外用膏剂和肌松药。

5、热敷理疗

热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环，加速肌肉内的炎性物质代谢，以改善症状。

6、封闭治疗

可行封闭治疗，但不建议多次反复应用。

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