每天快走5公里和慢跑5公里，哪个更健康？

现在大家的健康意识越来越高，都开始注重均衡饮食和适量运动，但是对于很多人来说，快走和跑步到底怎么选，还是个难题。

有人认为，同样的长度，跑步更快，消耗热量更多，所以对身体健康更有利；也有人认为，跑步强度大，会伤膝盖，而快走更能保护关节，适合中老年人。

对于每天5公里的运动量来说，快走大概需要消耗50~60分钟左右，中老年人可能需要90~100分钟，而跑步的速度每个人都不一样，不过总体来说要快于走路的速度。

这两种运动哪种更健康，主要取决于自身的身体状况和运动强度。快走和慢跑都属于有氧运动，对健康都有好处，是比较适合中老年患者进行的运动。如果刚开始运动，可以先选择快走的方式，循序渐进，逐渐加快速度，适应运动的状态，也更容易坚持。

很多人担心跑步对膝盖不好，其实同样是5公里，跑步需要的时间更短，而且在跑步时步伐更大，膝盖所承受的压力总体来说比走路要少，只要运动前做好拉伸和热身，跑步并不会比快走更伤膝盖。

当然，对于一些老年患者，本身膝盖就已经随着年龄的增长出现磨损，走路已经比较吃力，就不推荐慢跑的形式了。另外，肥胖的人膝盖承受的压力更大，不推荐进行比较激烈的运动，可以先进行减重，从快走开始，逐渐适应运动强度，对膝盖的伤害也比较小。

其实无论是哪种运动，只要动作标准，做好热身，能够长期坚持下来，就是适合自己的，运动的时候一定要量力而行，运动的出发点是为了健康，千万不要因为急于求成，或者偷懒省略热身的环节，而伤害到身体，得不偿失。