贴秋膘不是长膘,秋季切勿盲目进补 - 健康之初


贴秋膘不是长膘,秋季切勿盲目进补

核心提示:贴秋膘不是长膘,秋季切勿盲目进补

随着秋季的到来,气温的降低,秋季养生提上了日程,也拉开了“贴秋膘”的序幕。可是很多人都觉得贴秋膘没有必要,有人却认为“贴秋膘”十分重要,猛吃猛补......我们一起来看看“贴秋膘”到底是什么情况。

俗话说“夏过无病三分虚”,经历了酷热漫长的夏季,人体消耗比较大,过了夏季需要适当进补。而秋季是一年之中最有利于调养生息的季节,“贴秋膘”和“秋季进补”的传统延续下来不无道理。

“贴秋膘”不是“长膘”

有人“贴秋膘”就是一顿狂补乱补,但秋膘也不是长膘,这可不代表就能大鱼大肉无所顾忌了,而是让你的身体更健康更强壮。贴秋膘要均衡的进补,不只是肉类,还有蔬菜、豆类、蛋类、奶类等食物,做到膳食均衡。

贴秋膘前先调理肠胃

夏季饮食多以清淡食物为主,尤其很多人夏季还喜食生冷的食物,肠胃功能较弱,如果入秋后突然开始大量进补,增加肠胃负担,容易导致消化系统紊乱,反而让身体更吃不消。正所谓“虚不受补”,尤其脾虚患者、胃火旺盛患者、老年人和儿童这些人群,进补前一定要先把肠胃调节好。

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图片来源站酷海洛

贴秋膘因人而异

贴秋膘并不适用于每个人,要因人而异。对于肥胖人群不建议贴秋膘,如果是本身比较消瘦、营养状况较差的人群,可在秋季适当调整饮食,增加一些蛋白质和脂肪的摄入,但是也不宜过多。像肝病患者谨记忌吃油腻,秋季饮食需做到多喝水忌食油腻辛辣的食物,少吃甜食。像糖尿病患者,可在秋季适当进补增强机体抵抗力,防止旧病复发,但是需注意对总摄入量的把控,以维持正常体重或略低于理想体重为宜,讲究清淡少油、营养均衡、节制进食。

补充蛋白质,多吃润燥的食物

秋季空气越来越干燥,日常饮食要以润燥为主,多吃一些新鲜的蔬菜水果。比如莲藕、木耳、山药、西红柿、冬瓜、苹果柑橘、梨等蔬果,能补中益气、生津润燥。秋季进补虽不提倡摄入大量的肉类,但是在饮食中还是要注意保证蛋白质的摄入,平时可选择一些高蛋白低脂肪的鱼类虾类及豆制品等食物。

适当摄入粗粮

很多人觉得粗粮口感不好,不喜欢吃粗粮。其实粗粮里含有丰富的B族维生素和膳食纤维,能健脾养胃补血,非常适合秋冬时节进补。比如地瓜、山药、红豆、糙米、糯米等粗粮,既能补充营养,还能呵护好容颜。

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