失眠怎么办?8个助睡眠的小方法,坚持下来的人都拥有金质睡眠


失眠怎么办?8个助睡眠的小方法,坚持下来的人都拥有金质睡眠

核心提示:睡眠质量不好与生活习惯不恰当有很大关系,大部分的睡眠障碍经生活方式调节可以完全消失。以下8个助眠小方法,坚持下来的人大多可拥有黄金睡眠。

金质睡眠已然成为奢侈品,中国睡眠研究会2017年全网调查显示,56%的网友有睡眠质量问题。多梦、浅眠、入睡困难、失眠、白天困倦等成为困扰人们的主要睡眠问题。

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(图片来自站酷海洛)

为追求良好的睡眠,越来越多的人愿意“一掷千金”。调查显示,安神助眠茶、呼吸机、香薰、按摩仪、睡眠喷雾、眼罩、床上用品等助眠产品需求量与日俱增。
实际上,睡眠质量不好与生活习惯不恰当有很大关系,大部分的睡眠障碍经生活方式调节可以完全消失。以下8个助眠小方法,坚持下来的人大多可拥有黄金睡眠。
8个助眠小方法
1、午后不摄入咖啡因
午后摄入咖啡因,会导致晚间失眠、睡眠浅,进而影响第二天的精神状态,形成越来越离不开咖啡因的恶性循环。
这是因为咖啡因在健康人体内完全代谢所需时间为6—8小时,在孕妇、婴幼儿及肝脏疾病患者中停留的时间更长。下午饮用,到晚间体内仍有残留。
建议白天困倦的人,尽量选择在上午饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品,避免对夜间睡眠产生不良影响。
2、形成稳定的生物钟
熬夜、睡眠不规律等作息方式,会造成体内与睡眠相关激素分泌紊乱,长期如此会诱发比较顽固的睡眠障碍。
根据自己的工作生活和所需的睡眠时长,形成比较稳定的作息时间,有助于提升睡眠质量。
3、每天运动半小时
在一天中除睡前2小时的任何时间,进行半小时的运动,都对释放压力、增强体质、提升睡眠质量有很大帮助。睡前2小时做简单的放松活动,也有助于放松身心,提高入睡速度。
4、晚餐宜清淡

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(图片来自站酷海洛)

晚餐太油腻或吃太饱,会增加消化负担;摄入过多甜食和谷物会提升血糖,让人更加精神。这些都不利于快速入睡并获得高质量睡眠。晚餐宜量小、清淡,可以吃一些富含色氨酸的食物,如小米、牛奶、莲子、百合等,有一定的镇静助眠作用。
5、睡前远离电子产品
电子产品如手机、电脑、电视等其屏幕放射的蓝光会让大脑误以为还处于白天,影响褪黑素的分泌。睡前1小时远离电子产品,既能让控制睡眠的褪黑素正常分泌,又可以避免沉迷娱乐游戏侵占睡眠时间。
6、睡前减压
睡前养成写日记、冥想、深呼吸、阅读等习惯,有助于缓解压力,更好地进入睡眠状态。
7、保持适宜温度
室温控制在16℃—23℃,这是人类入睡的最舒适温度。床上用品建议选择透气性和吸湿性较好的棉麻制品,触感要尽量舒适柔软,避免影响到睡眠质量。
8、认识到睡眠的个体差异
有很多养生观点认为8小时睡眠、10点前入睡、5点后起床是健康的体现,但这不应该成为唯一标准。每个人的睡眠时间及作息规律都存在一定差异,即便睡眠时长6小时或更少、10小时或更多,只要能拥有较好的精神状态、不影响工作和生活,都可以算作优质睡眠。
这8个助睡眠的小方法没有太大的技术含量,要做到也不难,难的是长期坚持。

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