器械被动健身提防肌肉损伤

　　健身器械，现在已经成为大家生活运动锻炼中不可或缺的东西了。不少人想改善肌肉，但是又懒得运动，一些被动运动器械逐渐增多，如摇摆机、跑步机、登山机、乐骑士……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，但效果如何呢?

　　很多商家打出“想减肥想出汗，你不用动”的理念，广受追捧。更有甚者，有些商家还发明了“运动药丸”，声称只要服用该药丸，即使不做任何运动，也可以改善肌肉质量，改善心肺机能，从而达到“运动”效果。最后您会发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　密苏里大学运动科学专家Frank Booth认为，使用跑步机虽然有很多益处，但它以人体的被动运动为主，若传送带的缓冲效果不好，再加上无专业人员指导，也是容易引起损伤的。因此了解被动运动以及器械运动的注意事项对于预防意外的发生有着重要的作用。

　　被动运动应注事项：

　　(1)患者肢体的肌肉应充分放松，选择好适当的运动体位。

　　(2)固定和抓握肢体的手应尽量靠近被动运动的关节，这样有利于关节的运动，同时还可节省体力。在被动运动过程中可适当牵拉和挤压关节，以利于粘连关节的松解。

　　(3)骨质增生患者肢体被动运动的顺序因人而异。如果患者肢体有肿胀，建议从肢体的远端向近端进行被动运动(以上肢为例，按手指关节一腕关节一肘关节一肩关节的顺序运动)，这样可以促进血液及淋巴液循环，有利于减轻肢体肿胀。如果患者肢体有疼痛、麻木等神经症状，建议从近端向远端进行运动(仍以上肢为例，应按肩关节一肘关节一腕关节一手指关节的顺序进行)，这样有利于刺激神经恢复。

　　(4)由于骨质增生的患者一般年龄比较大，常伴有骨质疏松、韧带粘连等疾病，因而在进行肢体运动时，动作一定要轻柔、缓慢、平稳，运动力度应逐渐增加，避免暴力及冲击性动作，以免发生骨折和韧带、关节损伤，以及肢体反射性痉挛。对关节部位施以过度的被动运动，不但无助于关节功能的恢复，甚至会加剧关节的损伤。

　　(5)运动治疗应在患者无痛，舒适的条件下进行。在进行关节运动时，可能会出现关节部位轻度的疼痛，酸胀感及肌肉牵拉感，这都是正常现象。但被动运动的过程中不能发生剧烈的疼痛。

　　(6)运动应循序渐进地进行。患者应在专业人员的指导下制订切实可行的体疗计划，分步完成，长期坚持才能取得理想的效果。

　　器械使用注意事项：

　　在使用健身器械前需进行热身：跟大家正常运动锻炼一样，在通过健身器械进行锻炼前也需要一段时间的热身活动，把全身舒展开了再进行器械锻炼就可以有效避免运动损伤了。

　　使用健身器械避免运动过量：大家在使用健身器械锻炼时需要根据个人情况掌握运动量和运动强度，避免运动过量诱发运动损伤的发生。

　　使用健身器械前认真学习使用技巧 ：大家在使用健身器械前应认真学习使用技巧，避免由于不熟练使用造成骨折、扭伤等运动损伤的发生。

　　其实运动是无处不在的，一个小动作就能让你受益无限。比如一根绳子随时就能跳绳锻炼。就是没有任何器械的帮助也仍然可以运动，比如在床上做做仰卧起坐。而对于那些以车代步、坐办公室一族，可以利用办公室桌椅，甚至墙壁做做俯撑运动。每次下班，你完全可以快走半小时，对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班。

　　总之，对于健身运动，不要过多依赖于被动运动器械。

（责任编辑：卜瑞莹）