“手机脖”席卷全球，学会3招拯救你的颈椎！

　　日前，欧洲脊椎协会发出一份关于“短信脖”的声明，称“短信脖”已经成为全球性的疾病。的确，长时间玩手机确实很伤颈椎。而在中国，手机已经日渐成为了日常生活中不可或缺的一部分，因玩手机玩出病的情况也更为普遍，通常称为“微信脖”或“手机脖”更为合适。

　　长时间玩手机，颈椎超负荷负重

　　据了解，一个正常人的头部重量大约重4.5-5.5kg，当人前倾看的手机等电子设备时，往往呈现60°角的倾斜。根据物理学的杠杆原理以及重力作用，此时颈椎所承受的重量达到了25kg或以上。如果长时间保持固定的姿势，很容易会造成颈部不适，出现头痛、疼痛或僵硬等症状，长期以往，往往会加重颈部损伤，引发颈椎病。

　　此外，人的颈椎就如同一根弹簧。如果人经常低头看手机，就会让颈椎总是保持一个姿势和弧度，时间长了，颈椎的弹性就会减弱，最终完全丧失弹性。颈椎疾病往往会伴有头晕、头痛、晕眩甚至呕吐等症状，因此，万万不能掉以轻心。

　　看了以上内容，是不是有被吓到的感觉呢？那还不赶紧放下你手机，学着去锻炼锻炼，保护好自己的颈椎吧！

　　学会3招拯救你的颈椎

　　1 坐姿要正确

　　正确的坐姿能够减轻颈椎的损伤。坐着的时候，应该是膝盖、腰椎和手肘都呈现90度。平时应该将办公室的电脑的放在与自己视线水平的位置，尽量将键盘放在手垂下来就能都接触到的位置，注意保持上身的笔直，因而减少脊柱的负重。

　　2 睡姿要正确

　　睡觉时选择合适的枕头对颈椎的保护十分重要！适合自己的枕头应该是侧着睡觉时，枕头的高度与单侧的肩宽相同，从背后应与颈椎形成一条直线。

　　3 定期锻炼，放松颈椎

　　适当的锻炼放松是保护颈椎的有效方式，下面为你介绍四个放松颈椎的运动方式，赶紧看看吧。

　　1）头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。

　　2）颈部伸缩运动：采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。

　　3）耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。

　　4）反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸 ; 右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。

　　现在低头族越来越多，颈椎病发病越来越早，严重的还可能影响眼睛、头部、胃部，甚至走路！学会保护颈椎的方法，才能更好地养护身体！