52岁男子在打乒乓球时猝死，中老年朋友到底该如何运动？一文详解

昨天跟一个同学聊天，他在医院工作，前段时间在医院抢救了一位52岁的男子，病因是剧烈运动诱发冠心病，出现心绞痛、室颤，最终抢救无效死亡。据说男子生前就有患有冠心病，他的妻子是乒乓球爱好者，非常喜欢打乒乓球，当天中午睡醒午觉后，妻子非要拉着他一起打乒乓球，本来他是不想打的，耐不住妻子的软磨硬泡，最终还是同意了，谁知越打越起劲，运动也越来越剧烈，男子在完成一个抽球后突然倒地，不省人事，被120紧急送往医院，心电图证实为室颤，最终也是没有抢救过来。妻子在抢球室外哭得撕心裂肺、稀里哗啦，看得他心里也是非常难受。说实在的，这也不能怪他的妻子，谁也不曾想到，一项小小的运动竟能夺取人的生命。

临床上，我们称这种情况为运动性猝死，一般是指运动中或运动后24小时内意外死亡。运动性猝死并非运动本身导致，运动只是一种诱发因素，剧烈运动诱发人体本身潜在疾病导致心脏跳动异常甚至突然停止，最终死亡。随着我国心脑血管疾病的多发，运动性猝死也越来越常见，上到十多岁的学生，下到五六十岁的老人，都有可能发生运动性猝死，有健康运动、强身健体的意识是好事，但大规模、高强度的运动也有可能会超出身体所能承受的限度，最终导致意外，因此，在运动时一定要注意“度”不能超出身体上限，尤其是运动猝死高危人群。

图片来源：站酷海洛

哪些人群容易发生运动猝死？

①既往有心脏病的患者。

②严重感冒患者。感冒未愈不宜带病运动，感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。

③高血压患者。超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

④肥胖患者。肥胖人群身体各器官承受压力大，部分伴有代谢障碍，运动时应尤为注意。

⑤未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。

⑥年龄过大的老人。

这里要注意的是，我们不能因为害怕运动性猝死而就不运动了，对于中老年朋友来说，运动依旧是强身健体、提高身体免疫力、预防疾病中不可缺少的环节，只不过，在运动前一定要先做好准备，养成运动好习惯。

图片来源：站酷海洛

①运动前一定要先热身。这是非常重要的一点，很多人都忽视了，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。心脏就像一个泵，供血上不去，就可能发生意外。运动前要做充分的热身活动，热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体是否健康，运动前热身这个环节一定不能少。

②运动后不宜马上停下。运动以后不宜马上停下休息，这是一个常识，健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，人体更加疲劳，甚至会诱发休克猝死。因此，每次运动结束后，应慢走一段时间，给身体一个缓冲，调整呼吸，使心脏泵出来的血液流回心脏，供应心脏正常运行，加快恢复体能、消除肌体疲劳。

③不宜做应激运动。所谓应激运动，就是身体从一个环境突然进入到另外一个环境，身体所产生的应激反应。例如冬泳、洗凉水澡等，身体突然进入凉水里易引起肢体血管和心脏血管痉挛，导致心动过速、喘不过气来，很有可能诱发意外。

④运动时心态要摆正。运动前评估身体情况，运动中摆正心态，要以娱乐健身的态度去运动，切不可争强好胜，逞一时之强，后悔终身。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！