体重与健康的关系被证实：超过50岁，这种体重最健康，你达标吗？

陈姨和薛姨喜欢一起跳舞，但两人的性格却截然不同，陈姨喜静，衣服以舒适为主，最喜欢做家务，研究食谱，做的饭菜与大厨不相上下，做菜太好吃加上不喜运动的后果，就是52岁的她身材圆滚滚，体重指数超标，半年前头晕、恶心住院后，被查出轻微脑梗，住了一周的院才回家，医生建议她多运动，她去广场跳舞的时候认识了薛姨，两人一见如故，越聊越投机，陈姨羡慕薛姨的排骨身材，但薛姨也有自己的伤心事。

薛姨57岁，年轻的时候就喜欢到处玩，饿了就点外卖或者凑合着吃点，胃一直不太好，薛姨说：老伴在的时候，经常给我煲粥做饭，2年前老伴因病去世，这两年自己的日子也过得一塌糊涂，体重不到80斤，一摸一把骨头，脸上都是皱纹，人也显老；几个月前摔了一跤胳膊骨折了，休息了两个多月，都说“千金难买老来瘦”，我觉得还不如胖一点，至少挨饿的时候还能扛一扛，不像我，瘦的一点肉没有，经常头晕低血糖，又是一个人住，真担心哪天晕倒了，没人知道，直接就没了。

图片来源于站酷海洛

一直以来，人们就究竟是胖更健康，还是瘦更健康，讨论了跟多次，有说胖了有福气，不显老的；有说瘦了健康，好看的，你看明星都瘦的只剩下一把骨头了。我们先来看一个临床研究报告：

今年1月份的时候，《JAMA》子刊发表了一篇临床研究，研究纳入了48377名女性和35989名男性，结果证实健康甚至死亡率的确与体重有关系，体重指数超过23的成年人，体重每增加5kg，晚年男性的全因死亡的风险增加9%，女性增加14%；并且体重增加还会增加心脑血管疾病的患病风险，男性的心脑血管疾病的患病风险增加26%，女性增加23%。

之后一项关于脑血管疾病与体重的实验结果证实：超重和肥胖会影响大脑的机能，增加老年痴呆的患病率，体重指数不断增加的同时，大脑区域的供血量不断的降低，会影响大脑活动，加速大脑的衰老，并且大脑衰老的程度与肥胖的程度呈正相关。肥胖或者超重还会导致关节炎的风险增加，临床统计显示，约1/4的关节炎都是与超重或者肥胖相关的，将体重指数控制在正常范围内，关节炎的风险可以降低46%。此外肥胖和超重还是高血压、糖尿病、高血脂等多种慢性病的高危因素，还会增加患癌症的风险，因此尽量将体重控制在正常范围内。

既然超重或者肥胖是不健康的，那瘦了是不是就健康了，近些年，人们在瘦的道路上卷的越来越厉害，尤其是公众人物，大肆宣扬素食主义，即使怀孕了也在不断的内卷身材。但是真的是越瘦越好吗？并不然！

英国的一项临床研究证实，体重指数低于18.5的人群发生痴呆的风险比正常体重指数的人群高1/3，并且随着体重指数的增加，痴呆的发病率下降；对女性而言，尤其是生育期的女性，过瘦会导致流产的风险增加，体重指数小于18.5的女性在怀孕的头3个月，流产的风险会增加72%，怀孕期间孕吐也会更加严重；女性越瘦，骨密度降低的越低，闭经后发生骨折的风险就越高。对男性来讲，脑中产生愉悦感的化学物质的水平更高，会使其长期处于不愉快的状态，自杀的风险增加12%，还会影响精子的功能，导致不孕不育的风险增加。对所有的人来说，过瘦都会导致肌少症的出现，即肌肉减少症，不仅会增加骨折的风险，还会使糖尿病、心血管疾病、高血压等多种疾病的风险增加。

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大量的临床研究显示，过胖或者过瘦都会影响健康，将体重指数控制在18.5-23.9之间，是最健康长寿的，小于18.4属于偏瘦，需要加营养了；超过24，则处于超重或者肥胖的状态，需要减重。计算非常的方便，只要用体重（Kg）除以身高（m）的平方，得到的结果就是体重指数，快计算一下你的体重指数达标了没？腹型肥胖的患者，体重指数并不全面，需要使用腰围，男性的腰围大于90cm，女性的腰围大于85cm属于腹型肥胖，需要减减肚子上的肉了。

过了50岁，身体的各项机能都开始下降，素食主义并不适用，膳食均衡才更健康，每天补充适当的蛋白质，膳食指南推荐每天摄入的瘦肉和鱼类50-100g，牛尿250ml；脂肪的摄入总量不超过20%，尽量减少动物脂肪的摄入量；多吃富含膳食纤维的食物，适当的添加一些粗粮；每天保持良好的心情，适度运动，必能健康长寿！

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