“医生呀，我血糖老是降不下来，看着血糖高，我就着急，可得怎么办呀？”老李因为血糖降不下来特别心急。

“李大爷，您别着急，控制血糖是个慢功夫，急不得！您越着急，血糖越不好控制。”医生安慰李大爷说。

“血糖下不去还和心情有关系吗？”李大爷很不解地问。

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看到这里，相信很多人都和李大爷一样都存在这样的疑惑：糖尿病是人体血糖异常，为什么医生说情绪会影响血糖呢？

一、情绪与血糖之间的关系

现在很多糖尿病患者都知道，饮食、运动等影响患者的血糖，但是经常忽略情绪对血糖影响。中医认为“情志不畅”也是糖尿病的病因之一，现代西医也发现情绪与糖尿病存在微妙的关系。

第一，情绪不好导致血糖升高

人体的血糖受到很多激素的影响，比如胰高血糖素、肾上腺素、生长激素、甲状腺激素以及胰岛素等。其中，降血糖的激素只有一种，就是我们熟知的胰岛素，其他都是升高血糖的。另外，人体出现的不良情绪会导致交感神经兴奋，促进升糖激素分泌。比如紧张、恐惧会促进肾上腺素分泌。

短期的血糖水平升高，一般人体还可能通过多分泌胰岛素来平衡。但是，如果长期出现焦虑、紧张、惊吓、恐慌等不良情绪，这些升糖激素就会大量分泌，血糖水平就会一直偏高，长此以往会损伤胰岛功能，进而诱发糖尿病。

第二，血糖居高不下影响患者情绪

据统计，在我国，糖尿病患者心理痛苦的发生率在40%以上。血糖如果一直居高不下，糖尿病患者内心会更加着急，有的患者整天郁郁寡欢，致使抑郁、焦虑等发病风险明显增大，而这些不良情绪又会再次升高人体血糖，形成恶性循环。

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二、糖尿病患者，控制情绪的几种方式

“情绪不好，还想控制好血糖，我该怎么办呀？”听了医生的解释，李大爷问道。

“我得糖尿病后，一开始脾气就很大，后来我总结4个方法，血糖一直稳稳的！”旁边的张阿姨骄傲地说。

“是的，张阿姨在血糖控制、情绪管理方面做得很好，你可得向她多学习！”医生说。

张阿姨说是怎么做的呢？

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1. 想发火的时候，先让自己平静30秒

   张阿姨以前是个急性子，总是因为一点小事就火冒三丈。后来她意得知老发脾气对血糖控制不利，于是就开始学习情绪控制——在自己特别生气的时候，先冷静30秒，放松呼吸，喝点水，坐下来休息一下。

2. 选择合理的方式进行宣泄

   每当遇到烦心事，她就找自己的小姐妹倾诉，让她们帮忙给分析分析。自己的情绪表达出来了，她就感觉心情好很多。而且，她还经常跑步或者听听舒缓的音乐，转移自己的注意力。通过这些方式，她能够将紧张、焦虑、压力等不良的情绪合理地宣泄出来。

3. 降糖的“基本功”要打牢

   情绪管理只是一个方面，要控制好血糖，仅仅依靠良好的情绪还不够，还需要在医生指导下合理使用降糖药物，严格控制饮食中的热量，坚持长期规律的运动，保证高质量的睡眠。

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