运动多久能减肥？5个小妙招，让你享受就瘦

对于每天需要运动多长时间才有效果，这个是经过临床试验证明的，一般运动的前15分钟，消耗的是肌糖原和肝糖原，15-20分钟以后，脂肪才刚刚开始进入状态，持续40分钟以上，脂肪开始燃烧。减少脂肪的最佳方法就是把运动时间尽可能的拉长，因此建议每天的锻炼时间不少于1小时，坚持的时间需要半年以上。

图片来源于站酷海洛

只迈开腿效果可能并不是很好，迈开腿后身体的饥饿感会更加的厉害，因此，这时候要运用意志力，还需要管住嘴。今天跟大家介绍几个管住嘴，迈开腿的小秘诀。

1.爬楼梯：现在几乎所有的楼房都有电梯，大家也已经习惯了使用电梯，但是对于自制力不佳的人群，可以运用爬楼梯的方法，每天必然会出门几趟，如果爬楼梯，比如住18楼，上下一趟至少需要5分钟，如果一天需要4次，就是20分钟的锻炼时间，如果在公司需要爬楼梯，可能运动量更大。

夏天爬楼梯还有一个好处就是会流汗，流汗可以将体内的的盐分和尿素等物质排出体外，使皮肤更加的细腻光滑，流汗之后促使身体摄入更多的水分，促进血液循环，促进身体更加健康。

2.跑步或骑自行车上班：这个小秘诀主要适用于二三线城市上班的人群，因为在一线大城市上班的人可能上班与住的地方离得比较的远，这个方法不适合。对于三线城市的人来讲，一般住的地方与上班的地方骑电动车不到20分钟，骑自行车不到30分钟，跑步不到40分钟的距离，如果能将这一运动用上的话，可以达到事半功倍的效果。

叶女士2020年体检出轻度脂肪肝后，意识到自己必须管理体重了，便利用上下班的时间进行运动，以前上班的时候骑电动车15分钟，现在转为跑步上下班，意想不到的是两个个月竟然减掉了10斤，并且复查脂肪肝已经消失了。

3.多喝水：这一个是非常好的方法，具体的原理不是很清楚，但是很多人都说真的可以减重。每天至少摄入1500毫升水，可以买一个有刻度的杯子，每天坚持尽可能的多喝水。一是可以起到饱腹的作用，二是可以排除身体的一些有害的物质，并且能够排掉体内比较小的结石，一石多鸟。

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4.细嚼慢咽：很多人喜欢狼吞虎咽的吃饭，吃完饭再喝点水发现吃撑了，其实对于大部分人来讲，细嚼慢咽非常的重要，一方面可以减轻胃肠道的负担，另一方面，可以提醒自己是否已经吃的差不多了，防止吃撑的现象出现。

5.晚饭后立即刷牙：晚饭后立即刷牙，作为不能进餐的一个仪式，对于多数人来讲，家是一个非常宽松的环境，一些人喜欢看着电视嗑着瓜子或者吃着零食，这对于想要减肥的人来讲是非常不利的。立即刷牙给自己一个暗示就是不能再吃任何东西了，可以辅助性的管住嘴。

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