收缩压140mmHg是高血压吗？需要注意什么？

高血压的评价标准为收缩压≥140mmHg，收缩压≥90mmHg，所有高压140mmHg已经达到了高血压的诊断标准，属于高血压，若是收缩压在正常的范围内，属于单纯性收缩期高血压。

高血压的患者日常生活中需要注意什么呢？

1.减少钠盐的摄入，增加钾盐的摄入

高血压的主要危险因素之一就是钠盐摄入的过多，排出过少，WHO要求正常的成年人每日摄入的食盐量不要超过6g，高血压人群每天摄入的食盐量不可超过5g。对于肝肾功能正常的人群，可以用钾盐代替钠盐用于调味。对于体力劳动者或需要大量流汗的人群，可以稍微增加一些食盐的摄入量。

图片来源于站酷海洛

2.减少零食的摄入

零食中含食盐和糖类非常的高，1克盐中大约含有400毫克钠，而薯片中含有689毫克钠；1根火腿中含有1030毫克钠......每日食盐的摄入量只要吃上3根火腿肠就达到本日的食盐摄入总量了。因此尽量不要吃零食，比如薯片、蛋糕、火腿肠、饼干等，若是控制不住，也要在其他摄食方面减少食盐的用量。

3.减少油脂类、烧烤、油炸食物的摄入量

高血压的患者经常会伴有高血脂，因此对于高血压的患者，一定要减少油脂类食物的摄入量，将体内的甘油三酯控制在合适的范围内，降低高血压患者的心脑血管疾病患病的风险。

图片来源于站酷海洛

4.保持体重指数在18-24之间

肥胖是高血压的高危因素，尤其是腹型肥胖，是心脑血管疾病的高危因素，因此对于高血压的患者来讲，尽量将体重控制在合适的范围之内。可以通过均衡饮食与适度运动进行，每餐不过饱，以前留下的一句话在这几年我越来越觉得非常的正确：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。

晚饭一定要少吃，因为一般晚上很少再进行体力活动，因此对于想减重的人群来讲，晚上少吃饭是非常重要的，晚上多摄入的能量会大部分转化为脂肪储存在体内，因此喜欢宵夜的人群容易发胖。

对于身体发胖但是通过生活方式无法减重的人员，可以找专业的医师进行咨询，并使用一定的药物进行治疗。

5.不熬夜，保持健康的生活方式

自从有了智能手机，又有了抖音、快手等软件，现在人熬夜的越来越多，而熬夜也是高血压的高危因素之一，很多人反映说想睡睡不着，那是因为身体已经习惯了熬夜的生物钟，突然一次想早睡，身体还处于亢奋的状态，因此肯定是睡不着的。因此睡眠需要长期的调理，比如，每天10点上床，上床后听一会轻音乐或者读一会书，慢慢困了就睡着了。每天坚持11点之前入睡，时间长了就会形成睡眠规律，会让睡眠变得越来越好。

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