怎么样能从140斤瘦到110斤？

这个问题小唐最有发言权，仅8个月时间从170斤减到130斤，以前的同事见到他时都说简直不敢认了，太帅了。小唐结婚之前并不胖，175cm的身高，130斤左右，那时候经常和朋友一起打篮球、打羽毛球、打台球等，在家也不闲着，举哑铃、做俯卧撑，毫不夸张的说一次性50个俯卧撑绝不是问题。但是结婚之后，尤其是妻子怀孕后，为了照顾孕吐的妻子，自己就几乎不再出门运动了，吃完饭陪着妻子看看电视，做做胎教，妻子吃不下的饭菜扔了可惜，他就汤汤水水的都喝了。妻子生孩子前夕他和妻子一起称了称，发现已经152斤了，妻子甚至开玩笑说他也一起怀了个孕。

孩子出生后，他一度开始注意，但是肥胖的因子像是被激活了般，在肥胖的路上越走越远。衣服穿不上了不要紧，体检时显示的高血压、高血脂、体重超标让他瞬间觉得不能再胖下去了，在自己的努力下，8个月的时间减掉了40斤，各项指标也重新达标，他的经验总结起来就3点。

图片来源于站酷海洛

1.吃饭七分饱

撑开的胃口想再回去是真的不容易，为了抑制自己的饥饿感，他没少想办法。最终他选择了喝水，吃饭之前先喝上半杯水，细嚼慢咽，每餐必有膳食纤维高的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、木耳等，这些蔬菜膳食纤维高，热量小，多吃可以饱腹，每餐给自己订好量，吃完就起身，绝不多坐。两餐之间饿了就喝水，时间长了也就习惯了。

2.跑步

自从有了女儿，自己每天怎么也看不够，不愿意浪费时间运动，后来我找到了一种方法，就是碎片式的运动，比如每天早晨提前1小时起床，亲亲女儿就跑步去上班，到工作的地点去哥们的寝室洗刷完毕，正好休息的差不多了，吃饭，上班，精力充沛。

图片来源于站酷海洛

3.晚上10点之前睡着

总结了一下，自己变胖和喜欢熬夜有密不可分的关系，以前经常性的等女儿睡着了，刷会抖音，不知不觉就过了一两个小时，想睡觉了，可是却饿的睡不着，因此吃宵夜就成了习惯。决定减肥之后，就降刷抖音的习惯戒掉了，每天晚上10点之前必定睡着，即使睡梦中梦见啃鸡腿也不会增加我的体重。

其实想减肥并不难，最主要的就是意志力和找到适合的减肥方法，当然有的人肥胖是一时习惯不好导致的，这种更容易减掉；有些人属于遗传性的肥胖，减肥可能更难一些，并且不是每个人都能抵抗住饥饿的诱惑。对于用尽方法也难以减肥成功的人，就需要外力的帮助，比如使用国家批准的减肥药物，代餐，但是不建议使用保健品，安全性难以保证，如果体重已经严重影响了健康，建议咨询医生后，运用手术的方法减重！

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