当减肥遇上春节，记住这几点，不节食也能成功减肥
新春佳节来临之际，很多人嘴上说着要减肥，但谁又能抵御家乡「熏鱼腊肉」、「油炸丸子」、「老式年糕」的诱惑呢？哪个打工人不想在岁首年终好好犒劳一下自己的「外卖胃」呢？
因而对于中国人来说，春节是最容易发胖的时候。一方面，春节期间的饮食普遍高热量、高脂肪，而且面对家乡的美味佳肴很容易吃撑；另一方面，放假期间运动量少，平日的运动计划难以维持。
过节难免吃多，不过这里给大家准备了几个小技巧，帮你在充斥着各类面食和油炸食品的春节里，不需要吃素节食也能保持身材，甚至可以成功减肥！（搓搓手开始期待了呢~）
有氧健身操
跑步（慢跑）被认为是燃脂效率较高的有氧运动，但由于环境等外在条件的限制，很多人难以随时跑起来。我们可以考虑一种比跑步燃脂效率更高、动起来减肥又减压，堪称「掉秤神器」的运动大法——有氧健身操。
此类健身操没有繁复的技巧和动作，不需要舞蹈和运动基础，只要 2㎡ 的空间，随时随地就能跳~起~来~。
大家可以去某书、某音以及小破站等社交网络平台搜索，跟随相关减肥博主进行练习，每天利用茶余饭后、碎片化时间就能练起来。
搭配动感、超燃或者是甜美活泼的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得心情舒畅，并且燃脂效率也是相当可观。啥都别说啦，刘畊宏的《本草纲目》和王心凌的《爱你》可以支棱起来了！
均衡规律饮食
很多人采用每天吃素甚至是节食的方法来减重，这其实是错误的。因为节食往往只是单纯的减重，不代表脂肪会被消耗，有可能只是减掉身体的水分、肌肉。肌肉含量降低，身体的基础代谢率也会跟着降低，长此以往并不利于保持身材，很容易反弹。
此外，碳水、油脂和蛋白质是人体每日必需的营养元素，而节食会导致这些营养元素摄入不足，以至于身体免疫力下降。再加上当前疫情政策放开，阳康人仍然有复阳、重阳风险，自身的免疫力才是持久战斗力！所以，充分、均衡的营养补充必不可少 。
多吃菜，给足长辈面子
春节期间，减肥星人在饭桌上很容易遭到长辈的「白眼」，认为你不好好吃饭、不给他们面子。为了避免这类冲突、友好和睦地过春节，你可以少吃淀粉类、油炸类主食，多吃配菜。既满足身体营养的需求，又可以尽量减少热量摄入，还能给足长辈们面子，一举三得。
避开隐藏的主食
豆类、豆制品其碳水化合物含量和米饭馒头差不多。最典型的是像黄豆、黑豆、青豆以及二次，蛋白质含量很高，淀粉含量较少，可以适量食用。至于其他豆类，比如豌豆、毛豆，淀粉含量较高，一定程度上等于主食，应当少吃。
调换吃饭顺序
春节聚餐必不可少，此时可以尝试调换一下吃饭顺序。先吃含水量高、体积大的蔬菜，抢占胃部空间。其次吃肉类食品，最后再吃米饭馒头等主食。这样可以显著减小血糖波动，也更有利于控制体重。
当然，在这样一个家人朋友难得团聚的新春佳节，小心翼翼、严格控制饮食未免过于残忍。如果你想实现「躺瘦」，这时可以考虑餐时或者餐后一小时内服用一粒「奥利司他」胶囊。（注：适用于肥胖或体重超重人群（体重指数≥24），且请按说明书或在药师指导下购买和使用）
「奥利司他」是一种可逆的胃肠道脂肪酶抑制剂，能够抑制胰腺、胃肠中羧基脂酶和磷脂酶A2的活性，抑制食物中30%脂肪的水解和吸收，从而降低体内脂肪贮存而降低体重[1]。与此同时，「奥利司他」是唯一非中枢神经作用减肥药，不抑制食欲、无需痛苦节食就能减轻体重[2]。
新年的钟声很快就要敲响啦！走过疫情阴霾，祝愿大家都可以过一个平安幸福的团圆年，并在新的一年真正实现健康瘦身、快乐减肥！
参考文献：
[1]Zhi J and Mulligan T E and Hauptman J B. Long-term systemic exposure of orlistat, a lipase inhibitor, and its metabolites in obese patients.[J]. Journal of clinical pharmacology, 1999, 39(1) : 41-6.
[2]马微,付丽,王海波,崔艳妮,蔡天培,于静,唐英章.新型减肥药奥利司他的研究进展[J].华西药学杂志,2009,24(04):431-433.
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