得了糖尿病要怎么吃饭？糖尿病患者分享自己的一日三餐，教你怎么吃

对于糖尿病患者来说，能学会吃饭，真的是不幸中的万幸。曾经有一位28岁的糖尿病患者，因为不甘心，翻遍了各种书籍，找了很多的医生咨询，就为了控制好血糖。他分享自己的控糖经验，有这样一句话说：糖尿病让我学会了吃饭，真是万幸！

图片来源于站酷海洛

饮食是所有糖尿病治疗的基础！

一日三餐是满足机体正常运转的保障，对于糖尿病患者来说也是如此。很多糖尿病患者早餐不吃，午餐不敢吃，晚餐很少吃，长此以往不仅血糖没控制好，还把身体也搞垮了。不妨来看看一位糖友分享的一日三餐。

早餐：6:30-8:30，定时定量，不能不吃，一杯牛奶（250g），一个花卷（25g），拌芹菜（50g），一个煮鸡蛋（50g）。

午餐：11:30-13:30，合理搭配，种类多样，主食（细粮+细粮）125g；蔬菜150g；豆制品20g；动物性食品（瘦肉、鱼肉、鸡肉）75g。

晚餐：18:00-20:00，适时适量，控制热量，主食（以粗粮为主）85g；蔬菜100g；肉食50g。

加餐：早午餐、午晚餐之间或睡前可以适量加餐，吃一些水果、坚果，要计入一天总热量内。

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注意几点饮食原则！

根据专家建议，糖尿病患者吃饭最好先分好食物种类，然后按照个人体重、病情等来取不同的份数吃。其实，食物种类是一定的，无非就是主食类、蔬菜类、水果类、蛋奶类、肉食类、坚果类等，为了满足饮食多样化的原则，要求一日三餐兼有不同类的食物。

1. 饮食的总原则：控制每天总热量摄入不超标，保证饮食多样化，营养均衡，碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养物质按照正常比例摄入（50-65%；20-25%；15-20%）。

2. 食物选择的原则：拒绝单一饮食，吃得杂一点，要求主食粗细搭配，蔬菜豆制品多吃点，肉食以鱼肉、禽肉等白肉为主；拒绝油炸食物、动物性食物，烹饪要少油少盐少糖；拒绝精加工食物，远离加工肉食、精加工面食、各种零食等；拒绝软糯、煮烂的食物，要求吃硬不吃软，吃干不吃稀，要远离稀粥类、粽子、粘豆包等升糖快的食物。

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