70多岁的老人适合每天运动吗？怎么运动才能健康长寿？

我们常说生命在于运动，运动可以帮助促进血液循环，提高新陈代谢，延缓我们衰老的速度。但也有人担心，上了年纪的老人运动不当会伤害自己，对膝盖等部位的压力也更大，容易造成膝关节损伤。那么，70多岁的老人还要不要每天运动呢？怎么运动最合适？

运动能锻炼人的心肺功能、活动关节、提高平衡力等，但也不是说每一个运动的人都能健康长寿，影响寿命的因素有很多，只能说运动可以相对改善一些不好的影响因素。

70多岁的老人，如果没有身体上的不适，建议每天可以运动30~60分钟，运动强度要根据身体情况把控，如果是有心血管疾病的人，就要选择舒缓一点的运动方式，比如散步、打太极拳等，如果身体硬朗，没有什么大病，就可以适当选择快走、慢跑、游泳等运动方式。

图片来自站酷海洛

老年人的运动频率建议每次最少半小时，每周五次，保持这个强度就可以达到强身健体的作用。对于初次运动的老年人，一开始从散步这种比较简单的运动入手，坚持一段时间慢慢增加运动量，并且要注意心率应控制在83~128次/分钟，最好佩戴运动手环来测量心率，监测身体状况。不建议进行剧烈运动，运动后微微出汗、气喘即可，以有氧运动为主，不建议进行无氧运动。

最后老年人在运动时需要特别注意规避风险，运动前一定要热身，防止扭伤、摔倒、骨折等，最好不要在早上等血压高峰期运动，容易导致血压的不稳定；有心血管疾病的运动时带好急救药物；运动后注意防寒保暖，不要冲凉水澡，不要吹空调，慢慢喝一些温水补充水分。