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辅助降压,饮食最佳

核心提示:随着生活水平的不断提高,人们所吃的食物也变得越来越丰盛,人们的暴饮暴食使高血压的得病率越来越高,高血压是心脑血管病发病的第一危险因素,而我国 71% 的脑卒中和 54% 的心梗死亡与高血压有关。

10月17号,《柳叶刀》杂志发布了《全球疾病负担2019报告》 ,数据中显示,收缩压升高已经成为2019年全球死亡病例的首要危险因素,其共导致了1080万人死亡。也正是因为如此,怎样更好的降压成为了人们关注的焦点。哈尔滨医科大学的科研团队近期发表在《美国心脏协会杂志》上的对比研究显示,在多达22种的非药物降压措施中,饮食降压很可能是最为有效的手段。

高血压

 与血压正常人群相比,高血压人群罹患心脑血管疾病的风险要远远增加,在此时使用一些一线的高血压治疗药物能够产生明显的效果,但也会带来副作用与经济负担。为此,哈尔滨医科大学研究人员全面比较了各种非药物干预措施的降压效果,结果发现,有氧运动、等长运动、低钠高钾替代盐、限盐、综合生活方式调整、深呼吸、冥想等方式,都能降低收缩压和舒张压。

饮食调整,效果显著

 DASH饮食:DASH饮食是一项由大型高血压防治计划发展出来的饮食方式,其强调控制钠摄入,推崇富含钾、钙、镁、膳食纤维的有助降压食物,推荐多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品,以及全谷物、鱼类、禽肉、干果类,少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物。

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最新研究显示,采用DASH饮食平均随访12周后,患者的收缩压降低了6.97毫米汞柱,舒张压降低了3.54毫米汞柱。

如果高血压处于早期阶段或患者属肥胖超重人群,建议尝试DASH饮食,比如,每天增加一份水果;用新鲜肉类代替加工肉;烹饪时使用葵花子油、橄榄油等优质植物油;多凉拌、清蒸、水煮,少吃油炸食品等。

 体育锻炼,因人而异

有氧运动:轻度和中度高血压患者选择有氧运动有助于增强心肺功能,长期坚持可取得明显的降压效果。

数据显示,有氧运动可使患者的收缩压降低约6.6毫米汞柱,舒张压降低4.4毫米汞柱。高血压病人可根据个人爱好和身体状况,选择适宜的项目,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极等,每周应不少于4次,每次不少于30分钟。其中,打太极的效果尤为明显,可使收缩压降低13.47毫米汞柱,舒张压降低7.76毫米汞柱。

 温馨提醒:血管受到冷空气刺激时,会产生会收缩,致使血压升高,因此冬季运动强度应降低,严寒时不建议外出锻炼。

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减轻体重,早期适用

 大部分肥胖人群的血脂都偏高,粘稠的血液使得血流速度变慢,心脏为了提高血流速度,只好用力泵血,最终就导致血压的升高。

研究发现,体重每减少5~10公斤,血压可以下降5~20毫米汞柱。特别是处于高血压早期的偏胖患者,只要合理减肥,就能够达到较好的疗效。

 戒烟戒酒,不容折扣

 对于高血压患者来说,中等程度的饮酒就会使血压升高,长期大量饮酒则可能会导致脑血管意外的发生。每抽一支烟后,心率会增加5~20次,收缩压升高10~25毫米汞柱,临床普遍建议高血压患者尽量戒烟戒酒。

 

北京大学人民医院高血压研究室主任孙宁玲强调:虽然很多非药物措施都能有效降压,但这不意味着它们可以替代降压药。抗高血压要“两条腿走路”,药物治疗和非药物治疗都不可少。药物的使用、选择、剂量都应由医生综合评估决定,患者不可擅自更改。若患者属于继发性高血压,需寻找引起血压升高的原因,对症治疗;如果是原发性高血压,则应在服药基础上,通过非药物措施积极控制危险因素,如限盐、减重、戒烟、限酒等。

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