少吃盐了，血压为什么还降不下来？想降压，这5个方面别忽略

 限盐是高血压饮食干预的重要措施，但是有一位高血压患者反映，自己平时已经严格限盐了，为什么血压还是降不下来？

相信存在这种疑问的患者不在少数，我们一起来寻找这个问题的答案。

权威指南中，关于高血压生活干预的第一条就明确指出：高血压要减少钠盐的摄入，每天不超过6g，同时还要增加钾的摄入量。

那么，我们来看看，您真的控制钠盐摄入了吗？

图片来自：站酷海洛

一、除了烹饪用盐，这些食物也有很高的盐

每天不超过6g盐，被高血压患者熟知，不少患者用专用的量勺严格控制。但是，高血压患者控盐，做到这一点还远远不够。因为我们平时吃的很多东西中，依然含有很多的盐。

比如味精、酱油、蚝油等调味品；咸瓜子、花生等炒货；咸菜、酸菜等腌制品、还有比较容易被忽略的火腿、熏肉等食物。

也就是，在日常生活中，高血压还应该减少食用这些食物。

二、增加钾元素的摄入

增加钾元素的摄入也是很重要的方面，但是不建议使用钾补剂。如果高血压患者的肾功能比较好的话，还可以低钠富钾替代盐。

钾元素主要从中饮食中获得，高血压患者要多吃富钾的食物，比如香菇、芹菜、香蕉等新鲜的蔬果，以及紫菜、海带等海产品。

其实，除了常说的控盐，高血压想要合理降压，需要做的还有很多。

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三、除了盐，这5个方面同样不可忽略

1.饮食结构要合理

除了限盐，蛋白质、维生素、碳水化合物等物质的占比要合理，尤其还要注意减少胆固醇、饱和脂肪的摄入，多吃鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品。

2.科学进行体育锻炼

高血压患者进行有氧运动，可以平均降低收缩压3.84mmHg、舒张压2.58mmHg，也就是说高血压患者定期进行锻炼，可以改善血压水平。具体的运动应该以游泳、骑自行车、慢跑等中等强度为主，并且每天需保证30min-60min，每周坚持至少4天。

3.控制体重

将体重控制在健康的范围内，也是高血压降压的重要步骤。一般来说，体重指数（BMI）应该在18.5-23.9范围内，同时注意女性腰围需要低于85cm，男性的需要低于90cm，避免腹型肥胖。

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4.限制饮酒，最好戒酒

对于酒，很多人认为小酌怡情，大酌才伤身，但对高血压患者来说，最好别喝。

如果不得已需要喝酒，也应该避免高度的烈酒，而且一定要注意少喝。关于饮酒量，指南明确指出男性每天应该不超过25g，女性每天应该低于15g。

5.适时用药

“高血压不用吃药，改善生活方式就行”，这是很多高血压患者存在的误区。虽然生活干预是高血压必不可少的重要手段，但是如果生活干预效果不佳时，-为了身体健康，患者需要遵照医嘱联合降压药来科学降压。

也就是说，除了少吃盐，高血压患者想要平稳降压，还要结合饮食、运动、限酒以及合理用药等多种方式才行！