秋季养生“治未病”，安然度过“多事秋”

转眼间漫漫长夏已过，秋风吹拂、秋雨绵延的秋天来到了眼前。秋天是灿烂丰收的季节，但同时，秋天也是阳气渐收、阴气渐长的夏冬过渡季节。天气的转凉使人体抵抗力下降，容易患病，因此，要想安然度过“多事之秋”，秋季养生是时候提上日程了。

秋天包括初秋、中秋、晚秋三个不同的阶段，每个阶段的养生侧重点也各有差别。

初秋：防暑降温防湿热

俗话说，“寒有三九，热有三伏”，而第三伏通常在立秋之后，故素有“秋老虎”之说，初秋虽至，夏热仍未消散。这个时期的养生要注意防暑降温，及时补充水分，加之时有绵绵细雨，湿气较重，还应注意防湿热之邪入侵体内。

不可在阴凉潮湿之地过长时间停留、休息，避免淋雨或冷水浴，夜间要注意盖好腹部，防止着凉；在饮食上要特别注意洁净卫生，避免病从口入，不吃未清洗的瓜果，慎食冷饮冷餐，防止湿热交织的气候将霍乱、肠胃炎等疾病带入体内；多进温食热食, 常吃些赤小豆、白扁豆、山药等健脾除湿药食两用之品。

 图片来自：站酷海洛

中秋：养阴防燥润肺胃

白露过后，天气逐渐转凉，秋风不止吹散了暑气，还把空气中的水分也吹走了。这个时期的气候特征是“燥”，燥邪最易伤肺伤胃，加之此时人体汗液蒸发较快，常出现口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等现象。故养生应该以养阴防燥、润肺益胃为重点。

室内注意保持一定湿度，及时补充水分，同时要避免因剧烈运动耗散津气津液。饮食上要少吃辛辣食物，多吃梨、荸荠、银耳、萝卜、香蕉、蜂蜜、核桃仁等滋阴润燥、益胃生津的药食两用之品。此外还应注意皮肤的保湿，可涂护肤霜防止皮肤干裂。

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晚秋：防燥防凉重锻炼

中秋过后，秋风萧瑟，天气彻底变凉，甚至气温突降，寒潮来袭，这种燥气与寒气同在的气候，中医称为“凉燥”。这个时期最容易引发慢性气管炎、 肺气肿、 风寒湿痹关节疼痛, 心脑血管疾病也最容易在这个时期诱发或加重。故养生的重点不止要防止燥邪入侵，还应预防寒邪伤人。

应重视参加冷水浴等耐寒锻炼，注意顺应气候逐渐增加衣物，不要一次增加太多，让机体提高适应多变气候的能力。对于老年人而言，不仅要坚持服用药物，还应多参加一些力所能及且适合自己的锻炼，如慢跑、打太极拳、跳健身舞等，增强抵抗能力，预防感冒，以避免诱发或加重心脑血管疾病。

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秋季每个阶段都应注意的养生事宜

1.养心神，平秋气

中医认为，心神的稳定、平和是维持人体阴阳平衡的重要环节。养生应重养心，不仅要“静”养心，还要“动”养心。“静”可通过练字、绘画等方式静心敛气，保持心情平静；“动”可通过登高秋游等方式赏观自然，旷心怡神。

另一方面，秋天的萧瑟之景很容易让人触景生情，产生哀愁与伤感等不良情绪，导致心理上的疾病。因此秋天要特别注意调节情志，避免不良情绪刺激，保持乐观与平和的心境。

2.调起居，足睡眠

秋季以阴气变重、阳气渐藏为主要特点，人体的阴阳之气也随之变动，在起居上宜早睡早起，保证充足睡眠。应适时调整作息时间，早睡以养阴，顺应阴精的收藏，早起以舒肺，呼吸新鲜空气，以减弱秋季的肃杀之气对人体的影响。

古人云：“秋冬养阴。”若能顺应秋季的气候正确调养，就能使机体敛足阴气，从而提高人体抵抗外邪的能力，进而更好地适应冬天的来临。