天气转凉，如何保护自己的心脏

阿根廷当地时间10月13日晚，国际篮联秘书长帕特里克·鲍曼因心脏病在阿根廷首都布宜诺斯艾利斯离世，时年51岁。而正是这位曾供职于意大利球队的优秀运动员，一位才华横溢的运动领袖，即便曾经拥有强健的体魄，最终却因心脏病逝世。

心脏病，已经成为影响人们健康的一大杀手，仅2018年半年时间，它便带走了太多我们熟悉的人：

2月24日上午，陕西省著名作家，陕西省作协副主席红柯因心脏病去世；

3月1日上午，陈毅元帅之子陈小鲁因急性大面积心肌梗死抢救无效去世；

3月4日，意大利国脚中后卫、意甲佛罗伦萨队长大卫-阿斯托里因脏骤停去世。

不只有名人，我们在日常的新闻报道中也经常看到心脏病夺去一个个鲜活的生命。如今，全球每年约有1750万人死于心脏病，占到了全部死亡人数的30%。而我国的心血管病人数已达到2.9亿人，即每10人中就有2人患心血管病，每10秒就有1人死于心血管病。中国也成为了全球心脏病猝死人数第一大国，成了名副其实的“负心国”。

瑞典隆德大学的研究人员通过研究28万名患者长达16年的病史，发现气温下降是心脏病发作的一大外在原因 。该研究论文的第一作者、心脏病学教授  Mohammad 对此表示： “心脏病的发作与季节变化息息相关，夏季发病率下降，而冬季则是发病率高峰。”

当身体寒冷时，大多数人会通过发抖来增加心率和提高新陈代谢，从而增加体温。同时，身体也在通过收缩浅层血管来对抗寒冷，但是在皮肤的散热度下降的同时，动脉血压却在攀升。Mohammad 说：“身体健康的人有着很好的耐寒性，而对冠状动脉粥样硬化的患者们，身体的这一自然反应反而会导致心脏病发作。”

秋冬季节，如何保护自己的心脏？

1.切忌激动

控制情绪，学会制怒，避免激动。情绪激动、紧张烦躁、发怒受惊等，均可使肾上腺分泌儿茶酚胺增加，导致血压上升、心率加快、心肌耗氧量上升，增加心脏负担。

2.注意环境

室内温度过高、过低或者周边存在噪音，都会使心率增快，造成胸闷加剧而加重心脏负担。

生活办公环境要安静、清洁；室温要适度，注意通风，空气清新。

3.合理饮食

进入秋季，高血压、糖尿病、冠心病患者不要跟风“贴秋膘”，饮食还应坚持以清淡为主，尽量别吃辛辣、高盐食物，避免三餐过饱；及时补充水分，每天喝1500至2000毫升白开水。但心衰患者要限制饮水量，以免饮水过多增加心脏负担，加重病情。

4.适度锻炼

多做一些室内运动，室外温差过大，尽量减少外出。适度锻炼可避免便秘、坠积性肺炎及静脉血栓形成等并发症的发生，活动量以不引起心慌、气促为度，要持之以恒。

5.讲究休息

卧床休息可减轻心脏负担，但长时间平卧会加重肺淤血，容易造成呼吸因难。最佳体位是半卧位，头部和胸部都适当垫高。白天可在靠椅上休息，两腿下垂，减少肺淤血。

早晨醒来以后可继续在床上躺几分钟，然后再缓慢起床。切记不要立即起身。为了补充晚上睡眠时丢失的水分，避免导致血液黏稠，应在晚上睡觉前和早晨起床后各喝一杯温开水。

6.预防感冒

秋冬季昼夜温差大，人的抵抗力减弱。一场秋雨一场寒，特别是秋雨过后气温骤降，容易引发伤风感冒、支气管炎、肺炎或慢性支气管炎复发等。而肺部通气功能减弱的情况会直接导致心肌缺氧，导致冠心病加重。严重者引发肺炎，还会引发心脏衰竭，导致心肺功能不全危及生命。

在气温急剧变化时，做好自身的保暖工作；呼吸道感染疾病流行时，尽量避免到通风条件差的公关场所中去。