抑郁症：如何打破这个让胖子更胖的循环怪圈

　　发表在美国《应用心理学》杂志上的研究发现，肥胖者患抑郁症等情绪失调和焦虑疾病的比例要比正常体重的人多25%以上。

　　肥胖与抑郁一直以来被认为是一个「恶性循环」：

　　从生理上：

　　抑郁引起的疲劳感本身和心境低落都会引起身体活动（运动）减少；

　　抑郁症患者下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴功能亢进，过多分泌糖皮质激素，也会促进肥胖；而肥胖者对糖皮质激素的反应也较体重正常者更强；

　　此外，肥胖者脂肪炎症水平上升，通过神经免疫调节机制又会进一步加重抑郁。

　　从心理上：

　　体重超标的人因为害怕被嘲笑，而不愿意参加各种活动，身体活动减少，更加肥胖；

　　体重超重的人确实经常会受到别人的嘲笑，从而会导致抑郁加重。

　　并不是所有的胖纸都有抑郁症，引起抑郁症还和家庭经济、遗传、并发疾病等因素有关系，经济状况和遗传九姑娘给不了很好的解决方案。但是，从生活习惯上作调整，预防抑郁和肥胖，还是有办法的。

　　哪些生活细节可以防止你又胖又抑郁

　　① 良好的睡眠光线环境

　　足够黑暗的夜间睡眠环境对保持愉快心情和健康体重是必须的。有科学家做过研究，让小白鼠在开有昏暗灯光（小夜灯）的环境里睡觉，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为。而另一个实验发现在昏暗灯光里睡觉的老鼠，体重增长速度是在全黑环境里睡觉的老师的1.5倍。

　　主要的原因就是褪黑素，光线会影响褪黑素的分泌，而褪黑素和人体整个免疫系统、代谢都休戚相关。

　　这可不是小问题，现在城市光线污染严重，想想看，你家的窗帘，是全遮光的吗？

　　② 健康的饮食结构

　　有科学家给小白鼠连续提供12周的高脂肪、高热量食物，最后进行3项焦虑和抑郁方面的行为测试。发现投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常饮食的小白鼠，抑郁、焦虑程度都更深，而且大脑内奖赏机制回路发生了改变，抵抗压力的能力下降。

　　所以，远离高脂肪加工、快餐食品，多吃新鲜果蔬不仅能预防肥胖，还能让心理承受能力增加，心情更美好。

　　③ 规律的运动习惯

　　研究表明，即便是每天20-30分钟的中等强度运动，例如快走、做家务，都可以有效的抵抗低落情绪，预防和治疗抑郁症。体育锻炼能够重组大脑，从而缓解压力，使得焦虑干扰大脑运行的可能性大大大降低。

　　如果你从不运动，那你现在就应该开始。运动不仅是保持身材的重要手段，也是在多年以后保持心理健康的途径。

　　④ 足够的日晒

　　新的研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症，日晒还可以提升性欲和好心情指数。因为皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮，而一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康，而且也有益于人体的新陈代谢调节。因此适度照射紫外线减肥和预防与控制2型糖尿病的发展。此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。

　　对于一般健康成人，暴露四肢（不涂防晒霜哦），每周3-4次，每次20-30分钟就足够了，要选择早晚阳光比较温和的时间段。

　　心理的自我救赎

　　请记住，面子没有你的心情愉快重要

　　1、说出你的痛苦

　　生活中一些“脾气好”的人更容易出现抑郁，他们为了自己或家人的面子，别看表面上笑的很开心，实际上心理各种痛苦纠结。所以不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找到适合的途径宣泄出来；

　　2、经常看笑话

　　多看幽默、笑话各种段子、影视节目。大笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，改善情绪。

　　3、假装自己很快乐

　　即使处境再艰难，你也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你保持好的心情。

　　4、正视自己的问题

　　当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，消沉低落是不能解决任何问题的。当然如果问题实在很大，努力了还是无法解决，那就选择遗忘，翻篇吧。

　　世界上没有完美的人和事，每个人都有自己的烦恼，如果你害怕自己的境遇被别人嘲笑、议论或者指指点点，请这么想——你们自己的生活都没过好，有什么资格来笑我呢？

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