一直补钙但还是缺钙，钙片吃不对吃再多也白搭！3个方法，补钙有效果

58岁的周阿姨到医院体检，医生告诉她有点缺钙、骨密度有点低，出现骨质疏松症的风险比较大，建议她平时要好好补钙。但是周阿姨说她最近一年都在吃钙片，为什么一直补钙却还是缺钙呢？医生在详细了解周阿姨的日常后说，补钙方法不对，吃再多钙片也是白搭。

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原来周阿姨平时就只是单纯地吃钙片，没有补充其他的维生素D等营养剂，导致人体吸收的钙很少。她的生活比较小资，平时喜欢喝茶和咖啡，经常和年轻人一样依靠咖啡续命，但是茶叶水和咖啡会影响人体吸收钙质；而且周阿姨感觉自己上了年纪就不愿意活动，整天待在家里不出门，这就造成她活动量不足、阳光光照不足，导致身体吸收钙的效率下降。

科学补钙，我们建议这样做

1、首选食补。平时适量多吃富含钙质的食物，比如奶酪、黑芝麻、鱼虾以及蛋奶制品等，保证营养均衡。

2、补钙的同时适量补充维生素d .如果在膳食中获得的钙不足的话，可在医生指导下服用钙补充剂，同时要补充维生素d ，注意增加室外活动量，多到室外晒晒太阳可促进人体对钙的吸收。

3、远离影响钙质吸收的饮料或者食物。在补钙期间尽量少喝茶水、咖啡，避免这些物质影响人体对钙质的吸收。