同是70岁老人，一人经常腰疼失眠一人健康赛小伙！3种食物是关键
“老哥哥，我现在天天晚上睡不着，腰酸背痛的，还抽筋，真是上了年纪就难熬呀！你有没有这样呀？”小张大爷问。
“我好着呢，前两天个孙子比赛做平板支撑，我还赢了呢！你那小身板得多吃点有营养的，再锻炼锻炼，说多少回了就是不听。”大张大爷说。
大张大爷和小张大爷本是一母同胞的孪生兄弟，小张大爷只比自己的哥哥晚出生不到一分钟，两人除了长相相似外，在言行举止等方面也都有很多相似的地方。更默契的是，两人同在20多岁的时候还一起犯了阑尾炎，住院的时候医生都觉得奇妙。但是伤了年纪之后，小张大爷的身板确实一日不如一日，而大张大爷身体依然硬朗，同样是70岁的老人，为什么会出现这种差异呢？
图片来自：站酷海洛
小张大爷夜间经常出现失眠、腰酸背痛等不适，与体内的钙质流失有很大的关系。
而随着年龄的增长，人体对食物中钙的吸收能力下降，钙质摄入不足，骨代谢一直在流失，身体就会逐渐出现很多问题。
骨质疏松是最常见的典型表现，骨骼所需要的钙质不足，骨密度逐渐下降，出现骨质疏松也是意料之中的事情。而夜间出现腰酸背痛、关节疼痛等都是骨质疏松的主要表现，是身体缺钙发出的求救信号。如果任其发展，很容易出现骨折，甚至致残、死亡。
而失眠也是缺钙人群常有的表现，缺钙导致人体神经传导异常，神经系统时刻紧绷着，人无法放松，会感到十分疲惫，自然无法好好的睡觉了。
仔细观察两人平时的饮食习惯，就会发现，这4种食物就是小张大爷和大张大爷身体出现差距的原因。
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1、奶制品。大张大爷每天摄入的奶制品很充足，除了早餐一杯250ml的纯牛奶之外，他还经常买奶酪棒吃。这是他偶然从手机上看到的宝藏食物，原本是买来给家里的孩子吃，他一看含钙量很高，自己平时也经常吃。牛奶、奶酪等奶制品摄入充足，大张大爷才不会出现缺钙。
而小张大爷的饮食中很少有牛奶出现，他平时就爱喝粥，吃青菜，虽然说清淡饮食对老年人身体好，但要主要均衡膳食结构，补充必要的钙才行。
2、豆制品。豆制品中也含有大量的钙、磷等物质，是补钙的“第二梯队”食物，平日适量多吃些豆制品，是可以预防和改善缺钙的。大张大爷家的餐桌上豆浆、豆腐等豆制品是常客，他为了改善口味，经常变着花样的做，不仅美味可口，也同时补充了很多的钙质。而小张大爷因为老伴不喜欢吃豆制品，所以家里很少吃豆腐、喝豆浆。
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3、海鲜。鱼、虾等海鲜中不仅含有大量的钙质，还有丰富的维生素D，可促进人体对钙的吸收，因此平时多吃点鱼虾等海鲜，是补钙很好的方式。大张大爷平时就爱逛早市，赶早就买最新鲜的鱼虾，回家做成鱼汤、虾滑吃，特别美味。而小张大爷平时则很少吃鱼、虾，这也难怪他出现缺钙了。
