担心骨质疏松,又不知道如何补钙?注意饮食就能补,4点注意事项 - 健康之初


担心骨质疏松,又不知道如何补钙?注意饮食就能补,4点注意事项

核心提示:酸奶、奶酪、牛奶中含有丰富的钙质,而且这种钙质非常容易被身体吸收,统计显示,每100ml牛奶中含有120mg钙,因此对于上了年纪,担心骨质疏松的人群来讲是一个不错的选择。膳食指南推荐每天摄入300mg左右的奶制品,目前市面上的牛奶包装大多为250ml,因此每天一包牛奶就足够补充。

刘姨自从绝经后,身体就各种不舒服,腰酸背痛腿疼,女儿说是更年期综合症,给她拿了钙片,让她补钙,但是她却担心的不行,听说XXX补钙不多了,肾上全是小石头,XXX补钙补多了得了尿道结石,疼的在地上打滚……

但是不补钙,刘姨又担心自己哪一天真得了骨质疏松,想想还是食补比较靠谱,喝了几天的骨头汤被女儿知道了,直言不管用,还不如每天喝两包牛奶,就这样两人各执一词,谁也不服谁,上周末刘姨和女儿一起到药店拿药,跟我聊起了这件事。

喝骨头汤、吃虾皮补钙靠谱吗?

一直以来,在人们的印象里,骨头中含有丰富的钙质,多喝骨头汤肯定能补钙;虾皮中含有的钙质也很多,多吃肯定不缺钙。其实并不然,骨头中的确含有很多的钙,但是这种钙不是人体能够吸收的钙,而且即使小火慢炖,进入汤中的钙也非常的少,因此喝骨头汤补钙其实并不可取,由于骨头中脂肪和嘌呤的含量比较高,喝过多的骨头汤对身体健康不利。虾皮中含有的钙也很难被人体吸收,并且其含有大量的钠盐,高盐会加速体内钙质的流失,因此也不建议。

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图片来源于站酷海洛

想补钙,应该适量多吃哪些食物呢?

1.奶制品

酸奶、奶酪、牛奶中含有丰富的钙质,而且这种钙质非常容易被身体吸收,统计显示,每100ml牛奶中含有120mg钙,因此对于上了年纪,担心骨质疏松的人群来讲是一个不错的选择。膳食指南推荐每天摄入300mg左右的奶制品,目前市面上的牛奶包装大多为250ml,因此每天一包牛奶就足够补充。

2.豆制品

临床研究发现,豆制品中钙的含量是非常高的,比如100g的豆腐中钙的含量约为160mg,豆干中钙的含量相对更高一些,豆浆、豆类直接入食、豆腐皮等含有的钙量虽然不如豆腐,相对来说也是非常高的。

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图片来源于站酷海洛

3.坚果

开心果、瓜子、核桃等坚果中含有丰富的钙质,此外还含有铁、锌、镁、钾等多种微量元素,适当补充不仅可以补钙,还能够保护心脏,降低心脑血管疾病的风险,并且延长寿命。但是尤其其含有蛋白质和脂肪也比较多,因此不能吃太多,否则容易体重超标。

4.绿叶蔬菜

西兰花、大白菜、甘蓝等绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质,可以适当的多吃一些。

一般来讲,每天适量的摄入以上的食物,足够补充人体所需要的钙质,但是如果还是缺钙,就要考虑添加钙剂、补充维生素D等。

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