越胖命越短！40岁之后，体重这样合适！你达标了吗

“越胖的人寿命越短，我可不敢多吃了，得控制体重！”

说这话的就是大腹便便的王叔，王叔今年51岁了，身高172厘米，体重达到了180多斤。平时早饭他都要吃2碗面条，一个肉夹馍，今天早晨只要了一碗面，老板就特别好奇的问他，王叔的回答便是开头的那句话。

原来，王叔前两天和老同学聚会，发现很多人正值壮年就因为高血压、冠心病、心梗、脑梗等疾病离世，活着的很多体型偏胖的人也被这些疾病困扰着，所以他和老同学们一直认为，想要健康长寿，就得先控制体重。

图片来自：站酷海洛

药师说：王叔说的确实有一定的道理，体重超重或者肥胖，人体容易出现糖尿病、高血压、高血脂等，死亡的风险会上升很多，所以控制体重，避免肥胖是很重要的。但是，需要注意体重并非越轻越好，需要控制在合理的范围内，可参照体重指数BMI，计算公式是体重（kg）/身高（m）的平方，如果18.5＜BMI＜23.9属于正常，24或者24以上就属于超重了，28或者28以上就是肥胖。

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40岁之后，由于身体代谢变慢，体内激素发生变化、运动量减少、身体的脂质周转率也变慢了，这一时期很容易不小心就长胖了。王药师建议40岁之后的人更应该控制好体重，且将体重指数控制在18.5＜BMI＜23.9，为了保证体重达标，大家可以这样做：

1、高蛋白、低脂肪、低碳水饮食，远离甜食；

2、坚持锻炼身体，每天要达到一定的量，提高肌肉力量；

3、合理作息，避免熬夜、过度劳累，否则会引起代谢、内分泌紊乱，不利于体重控制。