女子为入睡每天扛12小时的沙袋?医生:牢记3点,或可睡得更香! - 健康之初


女子为入睡每天扛12小时的沙袋?医生:牢记3点,或可睡得更香!

核心提示:运动锻炼是促进睡眠,改善睡眠非常好的一种方式,一般在晚饭后半小时左右开始,持续30-60min即可,睡前1小时不要再进行剧烈的锻炼,否则会增加身体和大脑的兴奋性,致使入睡困难。

今天看到一篇报道,说55岁的程女士从4年之前,就没有诱因的出现了入睡困难、睡眠很浅,即使睡着了也是不断的做梦,由于晚上睡眠状况不佳,白天总是没有精神。长期下来,出现了一系列不适症状,比如紧张多虑,食欲下降,心情抑郁,头晕、身体酸疼无力等,家人多次带她到医院检查治疗,但是都没什么效果,实在是被折磨的没有办法了。

一天听说劳累有助于睡眠,就自制了一个沙袋,大约20-30斤,每天扛沙袋12个小时,她自己认为如果不到12个小时,就是劳累度不够,晚上肯定睡不着,入院之前每天什么事情都不干,就是不断的扛沙袋。直到住院后在医生的多方面调理下,历经了将近3个星期,才有所好转,晚上基本30分钟就能睡着,每天也能睡8-9小时,生活终于进入了正轨。

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图片来源于站酷海洛

睡觉本来是很简单的事情,但是现在随着生活节奏越来越快,生活压力也越来越大,越来越多的人出现了睡眠障碍,据不完全统计,目前国内有睡眠障碍的人超过3亿人,成年人中有38%的人饱受失眠的困扰,如何改善睡眠质量就变得额外的重要。医生指出:注意3点,或可睡的更香!

1.适度锻炼

运动锻炼是促进睡眠,改善睡眠非常好的一种方式,一般在晚饭后半小时左右开始,持续30-60min即可,睡前1小时不要再进行剧烈的锻炼,否则会增加身体和大脑的兴奋性,致使入睡困难。

2.睡前不吃饭,不大量喝水

吃完东西之后,消化系统开始工作,如果吃完东西立即躺下睡觉,一般是很难睡着的,即使睡着也很容易出现噩梦,因此如果不是身体必须,尽量不要在睡前吃东西。睡前如果大量饮水或者喝饮料,会导致起夜的次数增多,老年人一旦醒来,再次睡着就比较困难了。因此睡前不宜饮水,习惯饮水的老年朋友,可以将饮水的时间调整至早上起床。

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图片来源于站酷海洛

3.白天不睡觉,睡前不看电子产品

很多老年朋友白天空闲时间多了,不多时就打个小盹,但是白天睡多了,晚上就容易睡不着。因此白天如果困了,可以多活动活动,这样等到晚上睡觉可以更好的入睡,也能保证睡眠的质量。随着智能手机的不断发展,短视频近几年发展的也非常快,很多人喜欢睡觉之前刷会手机,本来想刷十分钟就睡觉,但是越刷越上瘾,时间长了生物钟就乱了,越难入睡了。

睡眠不是事,天天失眠真会要命!如果坚持上述3点后,还是难以有个好的睡眠质量,建议到医院检查,在医生的帮助下进行治疗。

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