过了50岁，睡眠质量急速下降，褪黑素降低所致？王药师教你如何补

睡不着，睡眠质量不佳，早醒，醒来后难以再入睡……是现代很多人的通病，尤其是老年人，听他们抱怨最多的就是，年轻的时候工作、孩子、家庭，各种琐事，睡觉的时间少之又少，但是睡眠的质量是真的好，头一沾枕头立即就睡着了；退休之后，一下子清闲下来了，想着终于可以好好休息休息了，但是发现除了一身的慢性病外，连好好睡一觉也成了奢侈。

中国睡眠研究会发布的《2021年运动和睡眠白皮书》显示，目前我国成年人的失眠率高达38.2%，超过3亿人存在睡眠障碍，并且这个数值一直不断的增长。随着年龄的增长，存在睡眠障碍的人群比例更多。有人问为什么人过来50，睡眠质量会下降呢？

图片来源于站酷海洛

人体大脑松果体合成的一种激素叫褪黑素，它被称为是黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入夜晚模式的重要信使，临床研究显示，褪黑素的分泌是有生物节律的，一般白天是比较低的，天黑之后慢慢增加，晚上23点至次日凌晨3点达到峰值，之后分泌会逐渐降低。

褪黑素的分泌受多种原因的限制，一般光线明亮的时候，褪黑素的分泌就会受到抑制，光线暗的时候，褪黑素的分泌会逐渐增加，并且随着年龄的增加，褪黑素的分泌会逐渐减少，因此大部分人到了60岁之后，睡眠质量下降明显。为了改善中老人群睡眠的质量，一些专家提出补充外源性的褪黑素，之后的很长时间内，褪黑素成了睡眠届的明星产品。

据统计显示，我国目前批准用于改善睡眠的保健品约有740个，其中含有褪黑素的约有164个。褪黑素能够缓解失眠的症状，对睡眠有重要的调节作用，但是目前外源性褪黑素只是作为保健品或者膳食补充剂进行使用，不作为治疗疾病的药品。

褪黑素在使用的过程中，人们最关注的内容主要有以下4点：

1.是否可以长期服用

褪黑素在很多国家都被作为膳食补充剂进行补充，服用剂量并不确定，因此经常性的被长期、过量的应用，到目前为止，未发现严重的不良反应。

对于褪黑素的适用人群，可以长期服用褪黑素，但是需要注意的是，过量服用褪黑素可能会出现一些不良反应，比如头痛、意识模糊、睡眠片段化、第二天起床之后感觉昏昏沉沉等等，因此尽量不要过量使用。

2.褪黑素会上瘾吗？

临床试验数据显示，褪黑素不会上瘾，因为其停止使用的时候不会出现戒断综合征，并且也不会出现耐药性，一些研究显示，褪黑素及褪黑素的类似物具有毒瘾管理和治疗方面的潜能。

3.褪黑素的适用人群

褪黑素主要适用于3类人群：1.老年人，随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌会逐渐降低，尤其是夜间褪黑素浓度峰值也会存在明显的下降现象，因此给老年人适当补充褪黑素效果是比较好的；2.需要倒班或者倒时差的人群，倒班和倒时差的人群体内褪黑素的分泌可能会出现紊乱的现象，因此适当的补充可以缓解睡眠质量不佳的情况，可以通过补充褪黑素，调整睡觉和觉醒的时间；3.孤独症谱系障碍或者ADHD儿童：这些儿童需要长期服用药物治疗，因此可以选择使用褪黑素治疗。

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4.使用剂量

研究发现，0.1-0.3mg可以促进睡眠，0.3-0.5mg可以调控昼夜节律，但是目前市售的剂量一般为5-20mg，剂量比较大，比生理需要的剂量0.3-0.5mg多很多，专家指出：过高的剂量不仅不能带来更多的获益，反而会出现不良反应。因此在使用的过程中，一定要注意药品的规格，并且咨询专业的人士，避免药物的过量使用。

对于褪黑素不足的患者来讲，适当的补充可以改善睡眠，但是对于褪黑素分泌正常的人来讲，比如学生，使用褪黑素效果是不明显的，因此选用褪黑素一定要根据自己的具体情况，咨询专业的人士后再适用！

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