保健品中的主要成分，助睡眠的首选-褪黑素是什么？如何使用？

褪黑素作为保健品的主要成分，在一定程度上具有延缓衰老的作用，并且可以有效的解决老年人的失眠。

褪黑素是松果体利用色氨酸合成的一种激素，在日常生活中最常见的作用就是改善睡眠。因为松果腺分泌褪黑素表现为很强的生理周期规律，与日夜交替是有关系的，白天分泌的比较少，而夜晚分泌的比较多。

图片来源于站酷海洛

褪黑素主要作用为缩短睡前觉醒的时间和入睡的时间，使睡眠中觉醒的次数减少，并且可以延长深度睡眠的时间。对于使用褪黑素改善睡眠的人群来讲，一般建议在睡前一小时左右服用，对于需要倒时差的人群来讲，最好在出发前的几天开始服用，服用的时间为目的地的睡前1小时即可。

经常有人在后台留言说自从过了40岁，明显感觉觉少了，晚上睡不着，即使睡着了也难以进入深睡眠，一有动静就会醒，主要原因是随着年龄的增长，人体内的松果体逐渐萎缩直至钙化，相对应的分泌的褪黑素会减少，造成生物钟的节律性减弱，就会产生睡眠减少，难以进入深睡眠或者出现早醒的情况。对于中老年人来讲，可以通过补充褪黑素来促进入睡，加深睡眠！

一些需要倒班和倒时差的人，由于昼夜节律和期望的睡眠和工作时间存在偏差，导致生物钟错乱，入睡和觉醒都比较困难，对这些人来讲，可以通过补充褪黑素，调整睡觉和觉醒的时间。

褪黑素容易出现脱敏的现象，就是在超过正常浓度剂量后，活性会显著降低，因此无论是直接补充褪黑素还是所用的保健品中含有褪黑素，都需要从小剂量开始服用，0.1-0.3mg的褪黑素能够改善睡眠，0.3-0.5mg的褪黑素能够改善昼夜节律引发的失眠，一般没有特殊情况不建议长期大剂量服用褪黑素，否则可能会出现耐药的可能性。

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对于容易出现失眠的人群来讲，除了考虑额外补充褪黑素外，还需要充分的利用好内源性的褪黑素。临床研究显示，褪黑素的分泌节律与环境光线变化周期密切相关，睡前光源刺激会抑制褪黑素的分泌，最好避免睡前长时间看手机、pad等。并且睡觉的时候最好拉上窗帘或者带上眼罩，会增加褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

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