恶性肿瘤是一种严重危害人们健康的常见病、多发病。我国每年新发癌症病例超过350万，死亡病例超过200万，肿瘤相关性死亡占死亡总数的30%。近年来，我国癌症发病率仍然处于逐渐上升的态势，防控形势严峻。生活中的一些习惯如果不重视、不改正，会使自己离癌症更近一步。

一、吸烟——小心肺癌

吸烟以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症风险。与不吸烟的人相比，吸烟者死于肺癌的风险高20倍左右。如果戒烟，风险就会大幅降低。随着戒烟时间延长，风险几乎与不吸烟者相等。此外，被动吸烟也会升高癌症风险。二手烟和一手烟一样，也会危害人体细胞，启动致癌机制。

二、饮酒——小心乳腺癌

大量饮酒是致癌的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，风险越高。如果饮酒的同时还重度吸烟，上述风险成倍增加。少量饮酒、偶尔一次性大量饮酒，也会导致女性最常见的乳腺癌风险明显增加。

三、肥胖——小心多种癌症

世界卫生组织国际癌症研究机构在2014年宣布，肥胖是癌症的独立危险因素，会导致结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等的风险显著增加。每年全球约48万例的新发癌症可归因于超重和肥胖。

四、不良生活习惯——小心消化道癌症

喜食腌制、油炸、烟熏、红肉等食物及食用变性食物易致消化道肿瘤，过烫饮食是食管癌发生的重要原因，大便每天少于一次者肠癌发病率升高，性乱、性频者宫颈癌发病率升高，不生育或生育后不喂奶者乳癌发病率升高；

五、不良情绪——小心易患癌症

性格孤僻、内向、自卑的人比性格开朗、乐观、自信的人癌发病率高。离婚、丧偶、家庭不和睦、受过精神创伤的人癌症发病率也会升高。

如何早期发现癌症？

癌症早期没有任何症状，很难引起人们的注意。当癌症已经出现症状或体征时，常常已经不是早期了。因此，防癌体检对癌症预防是很有必要的，不痛不痒也要定期检查。

癌症十大信号：

• 乳房、皮肤、舌部或身体其他部位有可触或不消退的肿块；

• 疣或黑痣发生明显变化；

• 持续性消化不良；

• 吞咽时胸骨后不适，食管内感觉有异常、疼痛、梗噎感；

• 耳鸣、听力减退、鼻塞、流鼻血，有时伴有头疼或颈部肿块；

• 月经期外或绝经后阴道流血，特别是性交后阴道流血；

• 持续性干咳、痰中带血丝、声音嘶哑、胸闷、胸痛、气促；

• 大便习惯及性状改变、便秘与腹泻交替、大便带血；

• 久治不愈的发热、伤口、溃疡；

• 不明原因的消瘦、乏力。

如何预防癌症？

• 尽可能减轻体重，但不要让自己体重过轻。

• 每天至少运动 30 分钟，千万别久坐。

• 限制饮用含糖饮料，限制食用能量密集型食物（尤其是含糖高或纤维素量低或高脂肪的加工食品）。

• 多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品，每餐有 2/3 的植物性食品。

• 少吃红肉（如牛肉、猪肉和羊肉），避免食用加工肉。

• 少喝酒，戒酒。

• 限制盐分（钠）摄入。

• 不要用补品防癌，所谓的补品，就是各类所谓的防癌食品和抗癌保健品。

• 母乳喂养，让妈妈和孩子更健康。

• 不吸烟。

• 避免太多阳光照射。

• 接种 HPV 疫苗。

• 治疗幽门螺杆菌感染。

总而言之，癌症虽然可怕，但只要发现得早，我们还是有相当大概率可以战胜它的。

除了改变不良的生活习惯，我们也要做到该查就查。不要因为害怕，耽误了治疗的最佳时间。

早发现、早治疗，永远都比晚来的补救要好。

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