45岁，女性，想减掉10斤体重，怎么办好？

45岁想减掉10斤，其实还是比较简单的。40岁以上的女性，由于即将进入更年期或者已经进入更年期，体重容易增加，因此需要注意，才能保持原有的体重或者降低体重。

肥胖不仅会影响美观，而且影响身体健康，实验研究表明，肥胖会导致高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种疾病。对此，对于40岁以上的人群，要更加注意自己体重的管理，控制肥胖是降低慢性病发病率和死亡率的一个关键因素！

图片来源于站酷海洛

世界卫生组织关于肥胖的治疗主要有以下三种推荐：生活方式的干预；药物治疗；外科手术。

生活方式的干预是基础，也是最最健康的减肥方式。但是仅仅依靠生活方式的干预进行减重，是需要非常大的意志力的。因此对于仅用生活方式干预达不到效果的人群，可以联合适当的药物进行治疗。对于一些体重指数超过32的患者，并且已经出现了并发症，这时候需要医生评估是否需要进行外科手术的治疗。

1.生活方式的干预：管住嘴，并不是不让吃东西，而是均衡饮食，可以参照梅奥诊所饮食进行长期的体重管理。这种饮食方式是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的，主要通过改变不健康的生活方式，重塑健康的生活方式来减重。

主要包括：①吃健康的食物，可以选择低热量高密度的新鲜果蔬，最好不要吃经过加工的水果罐头及蜜饯等。②选择全谷的食物，全谷面粉、全谷面包、燕麦片、糙米、大麦等，少吃精粮。③选择低脂的食物，比如脱脂或者低脂的牛奶，酸奶，鱼肉或者瘦肉等。主要的原则：控制食物热量的摄入，每天摄入的热量不超过1200千卡。

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迈开腿：运动的前15分钟，消耗的肌糖原和肝糖原，15-20分钟以后，慢慢开始消耗脂肪，40分钟后，脂肪开始燃烧，因此减少脂肪的最好方式是把运动的时间尽可能拉长。

2.配合药物的治疗：只用生活方式的管理，可能效果并不明显，因此世界卫生组织强调可以配合药物。但是不要乱用药物，市面上的保健品效果不详，但是对身体都有一定的伤害。

因此，选择减重的产品最好选用有国药准字的药品，国家批准可以用于减重的OTC产品目前只有奥利司他胶囊。可视情况配合生活方式的管理使用！

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