经常失眠睡不着?几个良方告诉你 - 健康之初


经常失眠睡不着?几个良方告诉你

核心提示:经常失眠睡不着?几个良方告诉你

 

半年前,我也经常失眠,尝试了很多方法,现在的睡眠可以用满分来形容!

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图片来自:站酷海洛

之前失眠的痛苦经历:

白天上班累一天,每天晚上躺在床上翻来覆去睡不着,困得眼皮肿得像熊猫眼一样还是睡不着。有的时候好不容易睡着了,但是中途因为老公打呼噜或者外面打雷等声音被吵醒,之后就再也无法入睡,一直瞪着眼到天亮。有的时候凌晨三点钟就早早醒了,之后想再睡也睡不着。

仔细想想失眠的那段时间,工作上几个项目赶在一起,白天工作压力很大,晚上回家还要加班,经常熬夜早凌晨。有的时候周六同事一起加班到半夜,周日睡上一上午,睡眠习惯完全被打破了;同事之间相处不和谐,工作氛围很不好;生活上,家里老人突然生病,老公工作出现调动,不稳定性因素增多,生活压力也很大。

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图片来自:站酷海洛

改善失眠,尝试了很多方法

第一,以恰当的方式,合理释放自己的压力。

在我意识到自己的心态消、压力大之后,我开始评估自己的工作,之后果断跳槽去了同事关系融洽、工作压力不那么大的单位;然后学习理财,提高整个家庭的经济水平,并且积极培养自己的兴趣爱好,学习跳舞、弹吉他、跑步,释放压力的同时陶冶自己的情操,让自己成为一个开心的小陀螺,而不是天天倒苦水的祥林嫂。

第二,营造良好的睡眠环境

我经常到扫卧室,保持卧室干净整洁并购买了空气净化器放在卧室,保持卧室的空气清新。窗帘换成完全不透光的,在睡觉之前,把卧室的窗帘拉好,睡觉的时候保证卧室是全黑的。卧室窗户也换成了隔音玻璃,让外界的杂音不会影响到我的睡眠。

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图片来自:站酷海洛

第三,养成良好的睡眠习惯

每天晚上定时睡觉,绝不熬夜,第二天早晨定时7点起床,绝不赖床。晚上睡觉之前,保持辛辣或者生冷的食物,不在睡前使用手机、笔记本等进行创造性的工作,不追剧、不看综艺,而是听一些舒缓的音乐,泡个热水澡再喝杯温牛奶。

这样做,坚持了2个月之后,睡觉就逐渐改善了,现在的我失眠问题已经完全不存在了。

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