做什么运动能降血压？运动可以代替降压药吗？高血压患者要清楚

现在高血压太常见了，经常见到有些刚刚三四十岁，甚至是二十几岁的高血压患者跑来问，我不想太早吃降压药，有没有不用吃药的降压方法。其实，目前有效的降压方法就两种，一般来说二者缺一不可，即为药物治疗和生活方式干预。其中，药物治疗是根本，生活方式干预是基础。不过，不排除对有些特殊患者，可以不用吃药。

高血压单纯通过运动能不能把血压降下来，说实话有这个可能，但是可能性不大。本身生活方式干预就是一个相对复杂的过程，不单单包括运动这一项，再说了即便你确实全面地实施了各项生活干预措施，也没办法等同于药物治疗的降压效果。所以说，想要单纯靠运动来使得血压达标，可能有点困难。

不过，有困难不代表完全不可能，现实生活中还是有通过运动来控制血压达标的高血压患者存在的。比如说曾经就有一位34岁的年轻患者，因为不想吃药，下定决心办了张健身卡，然后每天坚持去健身房锻炼两小时，通过两个月的时间成功把血压降下来了。

图片来源于站酷海洛

运动能降血压，但是要注意几点！

运动疗法是有效的辅助降压方式，这是公认的事实。目前已经有多项研究证实，运动能降血压，甚至有研究说，运动的效果堪比降压药。不过，不管有说运动的降压效果有多好，从来没有证实过运动能代替降压药，这也是事实。

第一点：要先清楚个人的具体情况。

单纯的运动疗法更适合1级高血压患者，这类患者还比较年轻，血压升高不是很严重，刚刚处于高血压的临界值，这时候如果能加强锻炼，坚持正确的运动方案，血压是可以恢复正常的，若能继续维持血压的长期稳定，可以不用吃药。但是，对于已经在吃药的高血压患者来说，千万不能停药，然后寄希望于通过艰苦的锻炼来降血压，这是不切实际的想法。

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第二点：运动降血压是一个漫长的过程。

即便通过艰苦的锻炼使血压恢复正常后，并不是说以后就可以不用运动了。运动需要持续进行，而且饮食、作息、烟酒等处方都是今后必须长期坚持的，这是控制血压长期平稳的关键。所以对于血压正常后的患者，仍需密切监测血压的波动，若发现异常升高，预示生活方式干预已经满足不了降压的需求，这时候就需要开始用药治疗了。

第三点：运动降血压并不是是一个容易的过程。

除了需要坚持长期规律的运动外，降血压的运动方案也必须是科学可行、有效安全的。换言之，并不是说你艰苦锻炼就行的，过度的锻炼反而得不偿失。运动能降血压，也能升高血压，还会增加心脏负荷，诱发一些不良的事件。所以，想要通过运动降血压，一定要制定科学的运动方案。建议有条件的患者最好是咨询专业的医生，找到适合自己的运动方案，才能有效。一般来说，有效的运动应该是以中低强度的有氧运动为主，力量训练为辅，具体怎么选择，一定要根据个人兴趣，量力而行。

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