高血压运动需要注意什么？专家提醒：这四类运动不适合，会有危险

目前的研究证实，运动疗法是有效的降压辅助治疗手段之一。适度的运动有助降低血压，这是事实。但是运动同时也是升高血压的元凶，如果稍不注意，可能降压就变成了升压，后果不堪设想。

高压之下对血管壁造成的压力本来就大，如果再进行一些不当的运动，就会加速血流，冲击血管的强度更大，这时候就会带来危险，比如可能会导致血管破裂出血，诱发脑出血，还有可能导致斑块破裂堵塞血管，诱发心梗、脑梗等，这些都是致命的疾病。

图片来源于站酷海洛

1、不适合剧烈的高强度运动：运动能降血压，但前提是适度的运动，所谓的适度一般指的都是中低强度的有氧运动。通常指的就是有规律的、持续时间在15分钟以上的恒常运动，强度以运动心率作为衡量标准。要求保持在最大心率的60%-80%之间，其中最大心率=220-年龄。

相对而言，剧烈的高强度运动指的就是运动心率高于这个标准的运动，比如一个50岁的人，最大心率就是170次/分，如果运动时的心率高于170次/分，那么就算是高强度的运动了。从个人反应来看，运动时若有轻微的气喘是正常的，但如果出现呼吸困难、胸闷、胸痛、心跳加速等异常的表现，说明运动是过量的，一定要小心。

2、不适合屏气用力的运动：说到屏气用力，最需要特别强调的就是便秘了，这是诱发心梗的高危因素，原因就是患者便秘时屏气用力导致血压骤然升高，斑块破裂堵塞血管而诱发。对于本身血压就高的高血压患者来说，屏气用力的运动是极为危险的，这样的运动包括举重运动、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动最好远离。

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3、不适合竞技性的运动：一些对抗类的、竞技性的运动同样不适合高血压患者，一方面这些运动通常需要耗费体力、耐力，强度较大，另外一方面竞技过程中患者的情绪起伏大，容易激动、过度兴奋、愤怒等，这对高血压患者也是很危险的。这类运动包括足球、篮球、赛跑等，患者要注意。

4、不适合体位变化大的运动：低头、弯腰、跳跃等大幅度的体位变化容易导致血压的波动，给患者带来巨大的危险。高血压患者要远离这些体位变化大的运动，比如跳高、跨栏跑、投掷、跳远等运动，患者最好不要做。

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