远离减肥3个误区，找对方法，轻松减脂！

WHO推荐的减肥金标准：不腹泻、不乏力、不节食。如何进行减脂呢？其实很多人是存在误区的，有人说，为什么吃播天天吃这么多东西，但是还是这么瘦呢？

吃播真的是每天吃这么多东西一点都不胖吗？不可能的，为什么呢？因为进入体内的食物在人体酶的作用下进行分解，分解成小分子的物质进入体内供身体进行使用，而富余的能量会转化成脂肪储存在体内。吃播每次吃这么多东西，不可能体重一点不升高，除非摄入体内的物质原封不动的随粪便排出体外。网上催生了一个词叫“兔子”，吃过东西之后，再催吐，将吃的东西吐出来，这是非常不健康的一种方式，长时间如此会导致食管损害，甚至会诱发食管癌，并且有可能会出现厌食的状况。

图片来源于站酷海洛

1、追求减肥的速度：很多人喜欢很快的减重，因此滋生了很多的投机分子，比如1周减10斤，3天减5斤，除了手术将油脂抽离，我想不出有什么合适的方法。人为什么会胖呢？究其原因是因为摄入的能量>支出的能量，富余的能量转化成脂肪储存在体内，体内的脂肪越来越多，人也就越来越胖。人变胖都是一点点变胖的，是一口一口吃出来的，想要减重也应该一点一点的减，而不是追寻速度。

2、不吃早餐就是减肥：很多人通过不吃早餐的方式减肥，其实这种方式是不推荐的，上午是新陈代谢最活跃的时候，需要特别多的能量，不吃早餐，体内的能量跟不上，最常见的副作用就是记忆力低下，神疲乏力，工作效率降低。

3、降低体重就是减肥：很多人认为只要体重降低了就是减重成功，其实不然。很多减肥的产品中加入了番泻叶、大黄或者酚酞等泻药，服用之后会腹泻，可能一夜之后会导致体重下降得比较多，但是对身体造成比较大的伤害，并且停用之后体重会很快恢复，并且对于含有刺激性泻药的药物来讲，长期服用，会出现结肠黑变，容易恶化成肠癌，因此绝不建议经常吃。

那如何进行减肥呢？

最好的并且最安全的方式就是“管住嘴、迈开腿”，对于这两种方式坚持不理想的人群可以加用适量的药物。

1、管住嘴：管住嘴最重要的是均衡饮食，并不是说一定要将嘴拴住，甚至有些人为了管住嘴采用催吐的方法，但是这是极其不健康的。均衡饮食，每餐按照要求，吃7分饱，摄入一定量的含膳食纤维比较高的蔬菜水果，最重要的是晚上7点之后不要再摄入任何的食物，如果饿的话可以和白开水。

2、迈开腿：运动前15分钟，消耗肌糖原和肝糖原，15-20分钟之后，脂肪刚刚进入状态，持续40分钟以后，脂肪开始燃烧。因此，减少脂肪最好的方法就是把运动时间尽可能的拉长。

图片来源于站酷海洛

3、适量的药物：在管住嘴、迈开腿的前提下，如果效果不是很好，可以加用适量的药物。药物应该如何进行选用呢？

①选FDA批准的产品，FDA批准必然经过了多项临床试验证明安全有效。

②选择带国药准字的，肥胖既然是病，必然要用药品治疗，带国药准字的产品经过国家批准，必然更加让人放心。

③选择安全的产品：比如不入血即可发挥作用，只在胃肠道起反应的药品。

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