如何预防糖尿病？注意3点可降低风险

我国大概有1.3亿糖尿病患者，而且据不完全统计目前大概有5000万潜在糖尿病患者。糖尿病和高血压等慢性疾病初始时没有任何症状，很多人会忽视。甚至有一些人被提示为有糖尿病的可能性时，也是坚持自己并没有糖尿病，原因是身体没有任何的不舒服。

李奶奶2002年因子宫出血住院治疗，医生曾经问其是否有糖尿病，因为血液检测血糖值为8.3毫摩尔/升，李奶奶矢口否决，原因有二：1、李奶奶身体一直很好，非常害怕进医院，也非常担心自己生病；2、李奶奶并不了解血糖是8.3毫摩尔/升是什么意思，并且并没有感觉身体有任何的不舒服。医生见李奶奶坚持，以为可能是由于一些外在的原因所导致，因此未再继续对其进行确诊。

图片来源于站酷海洛

10年之后，李奶奶胸闷头晕入院，检测血糖13.8毫摩尔/升，被确诊为糖尿病，开始吃降糖药进行降糖。这10年的时间李奶奶就是潜在的糖尿病患者。

对于很多人来讲，如果没有组织机构组织体检，很少人会每年进行体检，一般糖尿病和高血压的患者已经对器官造成损害，入院才会被查出糖尿病或高血压等。

那什么会引起血糖高呢？李奶奶一直强调说小时候家里穷，一块糖疙瘩都没吃过，不吃糖就不会得糖尿病吗?并不尽然，引起血糖高的因素有哪些呢？

1、遗传因素：

①遗传学研究表明，糖尿病的发病率在血统亲属中与非血统亲属中有显著性差异，前者较后者高出5倍，并且II型糖尿病的遗传因素明显高于I型糖尿病。因此，如果直系3代以内亲人患有糖尿病，即属于高危人群，需要额外对生活方式进行干预。

②对于从小经常挨饿的人群，人体已经适应了血糖低的状态，胰岛会产生记忆，当这一部分人群条件好了，和其他人吃同样的食物，这一部分人的血糖会比正常状态的人升高的快。

2、膳食因素：很多人有误区，认为只要不吃糖就不会得糖尿病。其实影响糖尿病的因素非常的多，不吃糖只是其中一项。

①过多的摄入糖类：比如葡萄糖、果糖、白糖、红糖等。林女士自小在姑妈家长大，姑妈非常的疼爱她，从不让她喝白开水，每次总是给他在白水中加上一些白糖，林女士8岁时被检查出糖尿病，自此一直与降糖药为伍。过多糖类摄入必然是血糖高的重要因素，现在为吸引孩子，很多零食会加入非常多的白糖及盐，因此为了孩子的健康，需要少吃零食。

②摄入淀粉过多：一些老年人说总是说自己一生几乎未吃糖为何还会得糖尿病。调查很多人的饮食习惯发现对于这一部分人群来讲，这一部分人群的膳食非常的不均衡，主要以摄入淀粉类的食物为主，比如煎饼、馒头、米饭，几乎不吃蔬菜。由于过多的摄入淀粉，导致血糖升高。

图片来源于站酷海洛

3、其他：

①肥胖因素：患有肥胖的患者得糖尿病的风险是正常体重人群的3-4倍，因此需要将体重控制在合适的范围之内。

②吸烟、喝酒等不健康的生活方式也会极大的提高患糖尿病的风险。

人体是一个非常复杂的机器，我们只能尽我们所能降低疾病风险，不抽烟不喝酒，经常运动，保持膳食的均衡，将体重指数控制在18-24之间，快乐生活，健康生活！

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