这几种水果，糖尿病也能吃！教你吃水果不升糖的方法

说起糖尿病，大家都不陌生，也都知道糖尿病患者需要格外注意饮食，加强运动。许多糖友在患病后就不敢吃水果，认为水果含糖都很高，吃了血糖会升高。

其实，水果的含糖量也有高低之分，含糖量低的水果，糖友是可以适当吃一些的。比如猕猴桃、柚子、柠檬、桃子、李子、橙子、樱桃等含糖量都比较低，水果的含糖量不能只看它甜不甜，还要看其中是否含有淀粉，淀粉也是会转化成葡萄糖升高血糖的，比如有些冬枣不甜，但淀粉含量比较高，也是不建议糖友食用的。吃水果不能只根据甜不甜来判断能不能吃。

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糖友可以吃水果，有一个前提条件，就是血糖控制较好，达到标准数值，如果不达标建议吃些黄瓜、西红柿来代替水果。达标的糖友吃水果除了要选对种类之外，还要注意吃水果的时间和数量。吃水果最好选在两餐之间、饥饿时或者睡前1小时，如果运动前血糖＜5.5mmol/L也可以吃些水果，这样可以预防运动后或者夜间低血糖。而两餐之间吃水果，也可以避免因为一次摄入过多的碳水化合物，加重胰岛的负担，升高血糖。饭前和饭后半小时内不要吃水果。

吃水果时注意量，每天最多不能超过200g，最好控制在100~150g，并且要相应地减少主食的摄入量，比如吃了200g苹果或者橘子，就要从主食中减去25g大米，根据提供的热量换算主食和水果之间的关系。