高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

高血压是临床最常见的慢性病之一，也是全球公认的重大公共卫生问题。高血压患者除了要坚持服用降压药以外，还要注意饮食结构，加强运动，才能控制好血压，预防心脑血管疾病。

高血压最怕哪些运动？

虽然我们提倡和鼓励高血压患者适当运动，但是有不少患者因为运动方式不当，在运动过程中发生意外，这就违背了运动的初衷。还有些患者不控制好血压，再加上剧烈的运动，年纪轻轻就患上了心衰，让人惋惜。

高血压患者运动有讲究，注意这3种情况别运动：

1.    血压控制不好，有并发症别运动

严重高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼；血压高于160/100mmHg暂时别运动；高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应暂时停止运动疗法。

2.    不推荐剧烈的无氧运动

比较适合高血压患者的是有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，而比较剧烈、急速的运动则是无氧运动，比如百米短跑、举重、负重器械运动等，这类运动细胞处于无氧呼吸状态，会产生过多的乳酸，使肌肉酸痛，并且心跳会比较快，容易诱发心律失常，严重的还会出现酸中毒。

运动时比较推荐的适宜心率可用170-年龄来计算。如65岁高血压病患者运动时适宜心率为每分钟170-65=105(次)左右，最多不得超过20次，即每分钟不得超过125次，否则，可判为运动量过大。

做到循序渐进、持之以恒：体育疗法开始时运动量宜小，锻炼时间不宜过长。应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法非一朝一夕所能奏效，持之以恒才能看到效果。

3.    减少低头弯腰的运动

低头弯腰会引起血流动力学的改变，容易诱发眩晕甚至晕厥。另外，由于中老年患者的血管弹性降低，弯腰低头等动作也容易让脑部充血，压力增大，容易导致血管破裂，所以要注意尽量避免此类动作，在运动前一定要做好热身运动。

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