坚持不吃盐,血压就能降下去?医生辟谣:做到这4点血压才平稳 - 健康之初


坚持不吃盐,血压就能降下去?医生辟谣:做到这4点血压才平稳

核心提示:心血管疾病是目前全球人群死亡率首位的疾病,在全世界25岁以上人群中,高血压患病率达到40%,并且每年都有约120万人死于心梗、脑梗等高血压并发症。

心血管疾病是目前全球人群死亡率首位的疾病,在全世界25岁以上人群中,高血压患病率达到40%,并且每年都有约120万人死于心梗、脑梗等高血压并发症。

随着互联网的发展和人们健康意识的提高,人们逐渐认识到高血压与吃盐多有关系,而我国的食盐摄入量普遍偏高,人均日摄入量为11.7~17.6g,远超过国际认可的每天6g,而世界卫生组织给出的推荐摄入量则是每人每天不超过5g。

坚持不吃盐,就能治好高血压吗?

在这里给大家分享一个病例,一位57岁的高血压患者徐女士,非常喜欢吃盐,每次做菜都要放上好几勺盐,连蒸米饭都要撒盐,她说盐放的不够,饭菜没味道,吃起来不香。

结果今年下半年徐女士被诊断出高血压,医生得知她的饮食习惯后,劝她少吃盐。徐女士回家后搜索了很多文章,发现少吃盐确实对血压好,她索性开始“戒盐”,炒菜不放盐,但是其他调料照放,她觉得这样血压就能降下去,也不用吃药了。

结果一个月后去医院复查,一量血压160/90mmHg,这让徐女士不能接受,自己都已经不吃盐了,怎么血压还这么高?

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图片来自站酷海洛

完全不吃盐的做法不但不能治好高血压,还会有风险!

我们说吃盐会升高血压,主要是盐中的钠摄入过多,在体内积累,高钠状态会影响细胞水分平衡,造成水钠潴留的情况,人体血容量增加,就像一根水管内注入了太多的水,对管壁的压力就会增大,人的血压因此升高。

有统计数据表明,盐敏感性高血压在正常人群中约占15%~42%,在高血压人群中占28%~74%,并且,血压的盐敏感性随年龄增长而增加。

不过,虽然高血压的确与吃盐多有关系,但也不能只靠不吃盐来降血压,高血压的发病原因非常复杂,危险因素有很多,吃盐多只是其中一个,高血压患者的血压升高往往是多种因素共同影响的结果,所以只是不吃盐或者少吃盐根本无法把血压降到正常范围内。

不仅如此,长期不吃盐,会导致钠的摄入不足,虽然钠摄入过多对身体不好,但是钠离子也是我们人体的一种重要电解质,如果因为不吃盐导致低钠血症,就会影响身体正常功能,出现恶心、呕吐、乏力、心跳加快、血压下降等症状,严重的还会引起休克甚至急性肾衰竭而死亡。所以,限盐并不是完全不吃盐,按照每天不超过6g的标准摄入食盐,才是对身体有利的。

想要血压平稳,做到这4点

既然不吃盐行不通,那得了高血压,到底怎样才能平稳控压呢?关键是做到这4点:

1.    坚持服用降压药

得了高血压,最重要的一点就是坚持吃药,目前只有降压药才能平稳控制血压,目前市面上主流的有利尿剂、地平类、沙坦类、普利类、β受体阻滞剂五类降压药,在医生的指导下选择一种适合自己的药物,长期坚持服用,才能平稳控压。

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图片来自站酷海洛

2.    良好的饮食习惯

除了严格控盐之外,还需要注意饮食结构,蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维都要摄入,多喝水,多吃新鲜蔬果,戒烟限酒。

3.    加强运动

运动可以促进身体血液循环,改善血管弹性,长期坚持运动有助于降低血压,还能保持体重,避免肥胖可能引起的一系列疾病。比较推荐慢跑、快走、游泳等中强度有氧运动,适合各个年龄阶段的高血压患者,也比较容易坚持。

4.    保持一个良好的心态

很多人得了高血压之后,心里都会很紧张、急躁,急切的想要把血压降下去,血压稍微高一点就感到焦虑,其实,情绪也会导致血压波动,要注意自我调整,既不能轻视高血压,也不要过分紧张,有一个轻松、平和的心态也是控制好血压的重要因素。


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