教你几招瑜伽体式，轻松改善含胸驼背
规律的瑜伽练习有助于提高心肺功能，调节人体神经和内分泌系统，增强肌肉力量和身体平衡能力，提高身体柔韧性。更有研究发现，持续规律的瑜伽练习可降低练习者的空腹血糖、餐后血糖、总胆固醇和低密度胆固醇（坏胆固醇）水平，而增加高密度胆固醇（好胆固醇）的水平。
这里介绍几种瑜伽的体式，可供初学者参考。
伸展背部改善含胸驼背
1. 平坐在地上或垫子上，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。
2. 双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直，和两腿平行。
3. 尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚脚趾。头部下低到两肩之间，同时将气呼出。
4. 伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前伸，保持此姿势，正常呼吸5次。
5. 深吸气，尽量伸长头颈前弯，压迫腹部肌肉尽量往前移，直到双手手指在足背相扣。保持此姿势，正常呼吸5次。
6. 吸气，手肘放到大腿两边，双手手指在足背相扣。这时头部下低到两膝盖下小腿上，保持此姿势，正常呼吸5次。
7. 放开扣在脚上的手指，将双脚分开与肩同宽；两脚伸直放松，膝盖不要弯曲，深吸气，收缩肌肉，将前额部前弯，置于两膝盖间地上，同时伸直双手手臂，在背后伸展，手肘伸直，手指握住互扣，越过头部，尽可能向脚趾方向伸展。保持此姿势，正常呼吸5次。
图片来源：站酷海洛PLUS
牛面式缓解疲劳
牛面式上半身动作是双手于背后上下相扣，具有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效。
方法要领：腰背挺直坐于地面上双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧；吸气，左臂高举过头，屈肘，指尖朝下，放在背后颈部以下左肩附近，弯曲右肘，指尖朝上，双手于左肩附近十指相扣，呼气；正常呼吸，保持这个姿势5～20s，然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手处于右肩处上下相扣；双臂自然下垂，身体还原至初始姿势，双腿交换位置，重复练习一次。
呼吸要点：整个练习过程中，保持自然均匀的呼吸。
体式功效：增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康；拉伸腹部肌肉，
按摩腹部器官；缓解轻度的背痛，消除疲劳，提高精力。
注意事项：双腿交叠时，练习者务必使双脚脚背贴地，且双膝膝盖上下重叠，在一条直线上。
